女生怎么知道自己的体脂率（男生女生最新的体脂率对照表）

相信很多人都会有这样的疑问：“为什么我们的体重一样重，我却看起来比她胖，为什么她吃的比我多，看上去反而没我胖”？那么小编就来告诉你，很有可能跟你们的体脂率有很大关系。

什么是体脂率呢？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。意思也就是说：如果你的体脂率比较高那么你看起来就会胖一点。在一定年龄内多少的体脂率才标准呢？

小编做了一个表格，大家不妨看看男女标准体脂率表~

这个表格是女性的，女性的生理结构与男性有很大差异，女性很多妇科器官都是需要大量脂肪保护的，所以女性的体脂率天生会比男性要高。从健康的角度来说，女性体脂率超过33%你就需要适当减肥啦。

因为体脂低，60KG看起来比56KG瘦。同样的身高体重，体脂低的人看起来会更瘦。绝大多数男性体脂都在15-18之间，从健康的角度来说，如果你的体脂超过25%你就需要适当减肥啦。说到这到底该如何去算体脂率呢？

体脂率的测量方法公式如下：

男性：参数a = 腰围-公分 x 0.74 —— 参数b = (体重-公斤 x 0.082) 44.74 —— 身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女性：参数a = 腰围 × 0.74 —— 参数b = 体重 × 0.082 34.89 —— 身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

(注意：随着年龄的增长，体脂高于百分之3也属正常)

如何降低体脂率？接下来小编就为大家讲解一下：

1.改变生活习惯（饮食、作息）

想要降低体脂率需要将不好的生活习惯改掉，要做到饮食规律、作息时间正常规律、充足的睡眠、充足的水分.......在饮食上要减少碳水化合物的摄入，比如面条、白面、土豆、米饭，建议多食用粗粮类以及富含蛋白质和纤维类的食物（瘦肉、白肉、低脂奶制品、豆类、全谷类、坚果......）

2.有氧运动

有氧运动是现在用的最多的减肥方法，适当的有氧运动不仅可以提高人体耐力素质，增强心肺功能也可以将体内多余的废物排出体内，促进人体新陈代谢从而加快体内脂肪燃烧达到一定的减肥效果。

3.力量训练

想要减掉多余的脂肪，仅仅是改变生活习惯、进行有氧运动是不够的，力量训练是必不可少的。力量训练不仅可以打造强壮的骨骼、提高精力、改善睡眠质量还可以控制身体脂肪。会使身材更加凸显线条的美丽~

好啦小编今天就说到这里了，不过最后小编要提醒大家，体重越高≠ 体脂越高。体重轻≠体脂低。建议大家买一个体脂秤，可以根据数据进行调节！切记千万不要过度减肥哟，一定不能节食减肥！小编最后希望大家都可以拥有一个理想而又完美的身材~

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