简单好看的空中瑜伽拍照体式(拍照最美的瑜伽体式鸽王式)
单腿鸽王第一式是一个非常有吸引力,但也非常难的体式。几乎可以提高整个身体的力量和柔韧性。梵文名称是“Eka Pada Raja Kapotasana”,意思是单腿鸽王式。这是一个深度后弯和肩/胸部打开姿势,因此在进入之前热身非常重要。
练习鸽王式有很多好处。主要是:
- 提高肩部和胸部的柔韧性
- 伸展整个下半身(例如臀大肌和股四头肌)
- 刺激腹部器官,加强背部,打开骶骨和心轮
下面推荐4 个为鸽王式热身的姿势:
1,眼镜蛇式
眼镜蛇式是进入深度后弯前热身脊椎的极好体式。
俯卧,将手放在肩膀下方,肘部向身体靠拢,将脚背压入垫子并启动臀肌,开始抬起胸部,压实双手并开始伸直手臂。肩膀远离耳朵。保持3次呼吸,然后退出。重复5次。
2,小狗伸展式
鸽王式是一个胸部和肩部打开姿势,而小狗伸展式是热身这些区域的极好体式,同时还能增强脊柱的柔韧性。
从桌面式开始。向前伸手,确保臀部在膝盖上方。将前额放在垫子上,开始专注于将胸部向地面放松。也可以将下巴放在地上并向前看。保持3-5次呼吸,重复3次。
3,低弓步变体
当后脚在鸽王式中被抬起时,它会通过后股四头肌进行相当激烈的伸展。因此,低弓步加上四头肌拉伸是完美的热身姿势。
从桌面式开始,右脚放在双手之间。伸展左髋屈肌。尽量让前膝在脚踝上方,保持3次呼吸。然后将后脚抬离地面,脚趾指向天空。右手向后伸,抓住脚的外侧。保持 3-5 次呼吸,每次呼气时将脚拉近臀部。
4,半鸽式
要进入鸽王式,首先要练好半鸽式。
下犬式开始,右脚向前迈一大步,右腿贴地,右小腿与髋部平行,髋部中立位朝向正前方,伸直左腿。前屈到前臂上。如果你想更深入,可以把前额放在地上,向前伸手臂。保持 5-7 次呼吸。然后换边练习。
鸽王式
- 从半鸽式式开始,将右手放在中心以保持稳定
- 抬起左(后)脚,脚趾指向天空,左手伸向身后,拇指朝下,小指朝上,手掌朝向您,然后抓住抬起的脚外侧
- 将肘部抬向天空,确保始终保持臀肌启动以保护下背部,如果左肘朝上且感觉稳定,可以将右手向后伸。
- 完整姿势是双手抓住后脚。保持几次呼吸,然后换边练习。
瑜伽带辅助练习方法一:
- 在瑜伽带上做一个环,然后把它环在左脚上,进入半鸽式。
- 抬起左脚,左手伸向身后,抓住瑜伽带。沿着带子在手脚之间留出足够的空间
- 将肘部抬起,保持 3-5 次呼吸,重复第6步五次,每次练习都让瑜伽带向下移一点,以靠近您的脚
方法二:
- 重复练习一1-6的步骤,如果感觉稳定,开始将右手向后伸抓住瑜伽带
- 手沿着瑜伽带靠近脚,保持 3-5 次呼吸,然后换边练习。
总结:如果你刚开始学习这个姿势,不要急于进入完整姿势,可以通过眼镜蛇式、小狗伸展式、低弓步和半腿鸽式来为这个姿势做好身体准备。然后通过瑜伽带,循序渐进地练习。
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