练平板撑和下犬式四个标准动作（坚持10天下犬式）

文：子时 图：五三三

夏天最悲伤的事情莫过于，气温一天比一天高，衣服穿的一天比一天少，想隐藏的肉肉无处可躲。

所以说啊，冬天不努力，夏天徒伤悲！夏天不努力，脂肪就得永不永不说再见！

那么今天滚滚给你们分享一组，超级赞的瑜伽动作，不仅燃烧卡路里，还能把你的身体素质训练的杠杠滴。

Ready GO：

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☝ 在双腿之间夹一块砖的下犬式。

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☝ 在后腿的大腿下方放一块砖，手指尖触地，脚趾朝向天花板，前脚膝盖不超过脚趾间。来到变体的低弓步。

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☝ 将砖块夹在大腿之间的平板式。

嗯哼，这个体式需要滚滚给大家划重点了划重点了：

然后继续这个序列的练习吧。

- 4 -

☝ 从平板跳到前屈，然后从前屈跳到平板，重复10次。最后一次在前屈体式中休息几个呼吸。

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☝ 从平板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

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☝ 俯卧，双手呈仙人掌手臂，在手肘下放放砖块。额头点地，自然呼吸。