什么粗粮促进肠胃蠕动促进消化（营养又好吃的还能促进肠道蠕动）

几乎每次发食谱，我们都会给大家强调一定要注意食材的多样性。

洗脑的次数多了，大家潜移默化中就形成了习惯

。比如留言里这两位妈妈做的宝宝餐，为了更营养，煮个饭煮个粥都是各种米混合在一起的▼

真是厉害咯。现在我们来自测一下，对照下面中国居民膳食指南给出的膳食多样化建议，你和宝宝分别做到了几条呢？

所以啊，可以向上面两位妈妈学习学习，别总是用大米煮粥啦。大米在精加工的过程中失去了很多营养，给娃灌一大碗白粥下去，不划算。

做主食的时候，大米可以和全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）搭配起来。

那今天我们给大家分享一道没用大米煮的粥——紫米燕麦牛奶羹，小月龄宝宝可以打成糊糊吃，大宝宝直接吃就可以啦。

紫米，除了富含膳食纤维，还富含花青素和多种矿物质、维生素，吃起来香，嚼起来还很软糯。

再搭配上牛奶，屏幕里就能溢出香浓，你闻到了吗？

菜名：紫米燕麦牛奶羹

月龄：8月

食材：紫米60g、即食燕麦20g（或生燕麦）、配方奶250g（1岁以上可以用牛奶）

辅料：冰糖2小粒（也可不放）、清水800ml

工具：普通锅、料理棒

1.食材准备：

2.紫米清洗干净后，放入清水中浸泡3小时左右，倒入锅中加入足够的清水煮至开花；

3.放入冰糖小火煮化后，稍稍放凉，放入料理杯中打成糊状（也可以不放冰糖，直接将煮好的紫米打糊）；

4.拌入即食燕麦（或煮熟的燕麦，再打成泥拌入）和牛奶即可。（大宝宝就不用打成糊糊了哦）

这里是用的是即食燕麦，拌入之后会非常软，所以不用打成泥。

妈妈们如果用生燕麦，煮熟后，小宝宝吃的话要先打成泥哦。

软糯的紫米、香脆的燕麦、丝滑的牛奶碰到了一起，真的是很美妙啊。好看、营养又好吃的同时还能促进肠道蠕动。比白粥强几十倍！