纠正骨盆倾斜的瑜伽动作（你的骨盆还好吗）

前凸后翘是很多女性追求的体型，但是你有没有发现，有的女性的“后翘”，并不是臀肌的充实饱满所致，而是骨盆前倾骨盆前倾是骨盆的一种不正常表现，人体正常的体型，骨盆是中正的，既不前倾，也不后仰，也不歪斜旋转然而由于人们平日里的不良生活习惯，或者先天性的病理原因，会让骨盆的位置发生变化不在正位的骨盆，则会给人带来健康隐患，下面我们就来聊聊关于纠正骨盆倾斜的瑜伽动作?接下来我们就一起去了解一下吧!

纠正骨盆倾斜的瑜伽动作

前凸后翘是很多女性追求的体型，但是你有没有发现，有的女性的“后翘”，并不是臀肌的充实饱满所致，而是骨盆前倾。骨盆前倾是骨盆的一种不正常表现，人体正常的体型，骨盆是中正的，既不前倾，也不后仰，也不歪斜旋转。然而由于人们平日里的不良生活习惯，或者先天性的病理原因，会让骨盆的位置发生变化。不在正位的骨盆，则会给人带来健康隐患。

当一个人的骨盆前倾的时候，从侧面来看，就会看到她的上半身向前倾斜，她的胸腹部都是朝前突出着的，臀部则在后面撅着，有些严重的，可以看到上半身和下半身不在同一条竖线上。骨盆前倾有什么坏处呢？骨盆前倾容易使腰臀受到压力，发生腰部疼痛、下肢肥胖等；

当一个人骨盆后倾的时候，从侧面来看，感觉整个人在挺着肚子站着或者行走，上半身往后倾斜。骨盆后倾容易导致腰椎曲度消失、八字步、痛经、不利于生育等等；

骨盆旋转、倾斜。正面或者背面看一个人的时候，会觉得这个人一边的髋高一边的髋低，或者一边的髋往斜后方向倾斜。骨盆歪斜、旋转则容易导致脊柱侧弯，而脊柱侧弯会让人的两个肩膀发生高低倾斜、长短腿，带来更多的隐患。

当骨盆发生以上变化时，可以试试用瑜伽里的针对性练习进行矫正。

骨盆前倾

一个非常简单的方法，背靠着墙站立，让身体完全贴合在墙上。正常的腰椎曲度，当背部、臀部和墙壁贴合时，腰部只能有半个手掌穿过。但是骨盆前倾，腰椎曲度就会加大，靠墙站立时整个手掌甚至整条手臂都能从腰后穿过。进行矫正时，可以背靠着墙站立，向内翻卷尾骨，或者推着臀部略微向下，缩减腰椎与墙壁的距离。每次练习10分钟，坚持一段时间，可以看到效果。

体式练习方面，可以多做仰卧体式，最简单的就是仰卧山式，完全躺下来，大腿肌肉内旋，脚跟向远处蹬伸，整个背部贴合在地板上，双臂自然地贴合在身体两侧，两个肩膀也要压在地面上，注意不要耸肩、夹肩，均匀地呼吸。其他仰卧体式，例如仰卧单腿上提、双腿上提、仰卧手抓大脚趾等等，都可以多进行练习。

尽量少做前屈，以免加剧骨盆前倾。

骨盆后倾

骨盆后倾与前倾正好相反，体式矫正比较常用的有蝗虫式。俯卧下来，下巴点地，双臂内旋压在身体下面，从旁侧看，以看不到两条小臂为宜。双手握拳，拳心朝着身体，两条腿并拢，伸展脚尖，吸气，一边向远处延展两条腿，一边向上抬起双腿，呼气，两条腿慢慢地放下来，注意这个过程中双腿不能打开，每次做三组，每组15次。

其他体式练习，可以试试坐姿类的坐山式、猫伸展、船式等等，都可以多练习。

骨盆旋转

经常跷二郎腿的人最容易得骨盆旋转、骨盆歪斜，瑜伽里也有非常简单的相对应的体式可以矫正，例如侧轮式，通过矫正脊柱侧弯带动骨盆的矫正。如果左侧骨盆比较高，可以山式站立，右臂从体侧举起竖直向天花板，吸气向上延展，呼气手臂带动着上半身慢慢地向左向下，吸气时回正。这样就算一组练习，可以多练习几组。注意手臂要与身体在同一条线上，如果肩膀僵紧，手臂举起来，在身体的前方，那么对矫正脊柱侧弯没有益处。如果是右侧骨盆比较高，做相反方向的练习。

如果脊柱还没有发生侧弯，只是骨盆高低不平，可以试试站立手抓脚趾。例如，左侧的骨盆比较低，那么从侧面向上抬起左腿，用前三根手指抓住大脚趾，双臂在两侧打开，保持平衡，如果腿抬不了那么高，可以用瑜伽伸展带或者毛巾套在脚上，抓住毛巾的另一端。注意不能屈膝，脚跟要向远处蹬伸。

骨盆的改变不是一朝一夕的，矫正当然也不会一蹴而就，只要坚持练习，对症练习，就会收获惊喜。