肚子和腹部减脂训练（大体重肚子减不下来）

如果你是大体重，训练一段时间发现肚子减不下来，大有可能是内脏脂肪多，燃脂效果慢从而达不到自己预期的减脂效果。这样的情况大多数人会选择放弃锻炼，感觉锻炼没有效果或者训练太艰苦，付出了这么多，没有看到效果。请不要放弃，因为没有一个训练是不艰苦的，内脏脂肪再特殊它也是脂肪，合理的健身减脂训练和饮食控制，总能减掉它。这个训练是HIIT和TABATA训练组成，训练后12小时后的燃脂效果会非常好。

首先我们来看看，内脏脂肪在哪里？

顺着肚皮捏一下是皮下脂肪，皮下脂肪再往下是肌肉，再往里就是我们的内脏。内脏脂肪隐藏在我们的脏器之间，它具有保护咱们脏器的功能，但是太多了反过来会压迫我们的脏器，还会提高得心血管疾病，高血压，糖尿病的概率，甚至会影响我们的呼吸。

下面是一套完整的训练，我们用合理的训练加控制饮食来消灭它！喜欢的朋友点赞 关注 收藏。

1.左右小跳

2.前后小跳

3.开合跳

4.支撑交替摸脚

5.登山跑

6.卷腹摸膝

7.俄罗斯转体

8.深蹲

9.俯卧撑

10.登山跑

11.仰卧交替摸脚

12.仰卧提膝

13.深蹲交替提膝

14.后撤箭步蹲

15.高抬腿

16.简易波比

17.俯卧撑

18.俯身跨步登山

19.前后小跳

20.左右小跳

21.开合跳

22.原地慢跑

23.前后小跳

24.左右小跳

25.开合跳

26.原地快跑

以上动作每组20秒，做完换下一组，中间不停顿。接下来就是我们控制饮食的环节，大多数人因为工作繁忙或者其他原因并不能合理地控制饮食，我在这里教大家一个口诀：一掌，一拳，一把。这是什么意思呢？一掌是指我们平时摄入的蛋白质，比如瘦牛肉或者牛腱子肉每顿摄入一掌大小即可。一拳是指我们摄入的碳化合物，也就是主食，我们按馒头为例，一顿摄入一拳大小的馒头即可。一把是我们摄入的膳食纤维也就是绿色蔬菜，随手一抓一把大小即可。大家根据自己的情况举一反三合理使用。切记不能吃油腻的食物和零食。

以上动作过去一年我一直在练，因工作原因，平均每周训练3-4次，饮食也是经常跟同事吃大锅饭并没有完全合理的控制，只是在休息的时间去改善饮食情况。就这样从去年3月初到现在，我的体重从115公斤到现在的92公斤减了整整23公斤。如果能合理地安排和控制饮食我相信减脂效率会更高。