跳绳的注意事项和练习技巧（跳绳的6个小技巧）

1、调整好跳的长度

在跳绳的时候,如果不调整好绳子的长度,就容易绊脚那么,如何调整绳子的长度?建议你可以单脚踩在绳子的中间,将绳子的两端拉起,手柄朝上。当手柄到达自己的胸部就差不多是合适的长度了。当然,对于刚开始练跳绳的朋友来说绳子适当调长一点的话可以让你在跳绳的时候更加容易跳过去,减少绊脚的概率。

2、正确握绳

正确握绳也是不容忽视的一点。正确的握绳方式应该是将绳子打开,手柄朝上,大臂内侧夹紧。两手放在离胯部大概10cm的地方,不要太远,也不要太近,更不能一个在前一个在后,注意手臂的对称性。

跳绳运动方式

方式一左右摇摆跳

方式二双脚井脚跳

方式三跨步跳

方式四十字交叉跳

方式五单脚跳

注意事项正确姿势身体自然站立手腕发力摇绳注意事项穿合脚舒适的平底鞋。

3、膝盖微屈不锁死

想象自己像一个弹簧一样,在每次起跳和下落的时候,微微屈膝,膝盖弯曲的幅度不要太大。太大的话,膝盖承受的压力也要更加大,严重可能造成膝盖受伤。

4、用前脚掌起跳着地

跳绳的时候,始终用前脚掌起跳和下落。不用跳太高,这样可以减少对膝盖的冲击。避免造成膝关节损伤。起跳距离保持在5-10cm就好了

5、手腕带动小臂来摇绳

在跳绳的时候,先是转动手腕,进而通过手腕转动带动小臂摇绳。期间,手腕一直控制着绳子的转速、子挥动的方向。而手臂、肩膀乃至上半身都保持不动。没有多余的动作。

6、不断练习

对于刚开始跳绳的朋友,以上的技巧一时是掌握不了的,最开始跳绳的时候,心里要记住这些正确的跳绳要领,然后一遍一遍练习。慢慢地,将之前错误的动作改正过来。只要你坚持每天拿出几分钟跳绳。形成一定的肌肉记忆,养成跳绳的习惯,你也会自然而然的去跳了。