凯格尔训练正确做法

1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧，下面我们就来聊聊关于凯格尔训练正确做法?接下来我们就一起去了解一下吧!

凯格尔训练正确做法

1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。

2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。