模特形体训练怎么练（模特选拔的形体标准及测量方法）

一、模特的形体标准

模特的形体美主要体现在骨骼形态、头身比例、上下身差、肩宽、三围（胸围、围、 臀围）等方面。

具体要求为：人体骨骼发育正常、无畸形、身体各部位比例均衡。头身比例最好能达到 1/8，即伸长为 8 个头高。两臂侧平举伸展之长与身高值相近。腰围与胸围、腰围与臀围的比例以接近黄金分割率为最佳。

颈部修长灵活， 双肩对称； 男模特胸肌圆隆有形，女模特乳房丰满不下垂；腰部细而有力，臀部上翘不下坠；大小腿修长并且腓肠肌位置高。 男模特强调肌肉线条及力量感，整个体形呈倒梯形为佳。女模特强调线条流畅，整个体形呈 S 曲线形为佳。

国际统一模特身材标准为：女模特身高 178（±2）cm、腰围 60（±2）cm、 臀围 90（±2）cm；男模特身高 188（±2）cm、胸围 100（±2）cm、腰围 75（±2）cm 臀围 95（±2）cm。

模特形体美还应体现在正确的姿态上，只有具备了体态美、线条美、姿 态美， 才具备了外部形态美， 所有这些只有通过持之以恒的训练以及合理的饮食搭配才能成 就，而外部形态美与内部情感的统一才能真正构成了模特的和谐美。

二、形体测量的方法

定期测量模特肢体围度、脂肪含量并作记录，作为今后在训练中的参考依据。

1.体重测量时

被测量者只穿内衣，平稳地站在体重计上，测量误差不得超过0.5kg。如果模 特能自备体重计，坚持每天清晨空腹计量，是监控体重的较好方法。

2.脂肪厚度测量时

被测量者直立，两臂自然下垂。测量者将其肩胛骨下5cm处皮肤和皮下脂肪 与脊柱程 45 度角捏起， 用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。 一般正常人的脂肪厚度为 0.5-0.8cm。

3.胸围直立

两臂自然下垂与体侧。皮尺前段放在乳头上缘（女模特放在复方上） ，皮尺后端 置于肩胛骨下处，量出“安静是的胸围” 。然后尽量吸气，量出“吸气是的胸围‘。再尽量 呼气，量出”呼气时的胸围’。注意，吸气是不要耸肩，呼气是不要弯腰。

4.腰围站立

身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。建议：在模特大赛选拔或模特专业考核的量体环节上， 测量胸围及腰围是，最好统一要求模特吸气，因为这两个维度在吸气和呼气时差值较大，尤其是胸围，个别人甚至可以达到10cm 以上的 差异，吸气是胸围是最大值，腰围是最小值，按此要求可以相对确保模特间形体测量的公平性。

5.上臂围（左右臂）

直立，手臂伸直下垂与体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松的上臂围。然 后，手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，量出收缩时的上臂围。

6.前臂围（左右臂）

直臂、握拳、腕关节伸直，测量最粗部位。

7.腕围（左右腕）

手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手指尖。

8.臀围

直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。

9.大腿围（左右腿）

两脚分开自然站立，间距约 15cm，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和收缩绷紧时最粗部位的围度。

10.小腿围（左右腿）

直立，使体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。

11.上、下身差

上身长：自颈后第七颈椎点将皮尺垂直地面下拉直臀、腿之间的臀线。

下伸长：自臀线将皮尺垂直地面下拉至足底。

上、下身差：下身长减上身长。

要求：在测量此项是，模特不能塌腰、翘臀，要保持腰背自然挺立状态。

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