减掉一公斤脂肪需要跑步多久（减掉1公斤脂肪需要多久）

有的小伙伴很好奇，身边有的人节食1周，也能瘦个几斤这样，你要知道你节食减的不是脂肪而是体内的水分，也就是说只要后期一恢复饮食，体重会迅速的涨回去的，只有减掉脂肪才是最可靠的。

我们先从主食说起吧，假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。如果从跑步计起的话，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是说，每天减少1碗饭再加上运动1小时，也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。

所以，减脂是不用节食或不吃主食的，你每天所摄入的热量一定要高于基础代谢，也不是要你大吃特吃。

对于饮食方面

在食物材料的热量表中，我们可以查询到，每公斤的脂肪大约7700大卡，也就是10公斤的脂肪大约77000大卡，看似一个庞大的数字，实际上并不可怕。

1kg脂肪=7700大卡热量，那么这个值就相当于：1碗米饭约为120大卡，64碗米饭约为7500大卡；

一个巨无霸汉堡约为540大卡，14个汉堡约为7500大卡；

一杯奶茶的热量约为650大卡，12杯奶茶约为7700大卡；

这么算起来，你每天少吃一碗米饭，大概2个月，理想状态下就可以减掉1公斤的脂肪。

对于运动方面

如果你是通过运动消耗10公斤脂肪的话，在跑步运动中，你以7km每小时的速度去完成1小时训练，当能够消耗500大卡，这就需要我们在保持正常饮食摄入的情况下，你需要跑150个小时，才能消耗掉10公斤脂肪。

如果你每天跑步1小时，也需要150天。是不是时间有点长，让你头大？

对于很多人来说，这样的运动方法是很难坚持的，因为速度也比较慢，不符合现代人群求快、求速度的生活节奏。

如果你减掉的是体内的水分，那么一喝水体重就会回升，如果你减掉的是肌肉，那么身体代谢也会随之下降，你容易变成易胖体质。只有减掉脂肪，才是真正的减掉肥肉，让自己瘦下来！根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练 有氧运动。

二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

过度节食，身体无法长期坚持，减肥容易适得其反。而当你恢复饮食后，你会发现体重很快就反弹了回去。因此，减肥的人要控制减重的速度，降低体脂肪，而不是减少身体的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求体重的下降。不能过于极端也不要过于放纵。

每天的热量摄入不能低于1200大卡，也就是不要低于身体的基础代谢，才能保证身体的正常运转。我们的身体是非常敏感的，平时三餐的食材要多样化，不要进行单一饮食，避免身体因营养不足，而导致身体变成易胖体质。