有什么吃了又不会长胖的零食（吃了不会长胖的零食榜单）

对于一个资深吃货来说，零食是生活中必不可少的一部分。大部分女生都喜欢吃零食，但是零食吃多了就会担心身材问题。那么小编就根据自己平时的观察和实验，给大家推介一些吃了不容易长胖的美味小零食吧，在休闲娱乐的同时，还能变得更加健康哦！

海苔

海苔是公认的低卡食品。来自大海深处的它还可以为我们人体补充碘元素，并能减少脂肪在体内的堆积，预防高血压和冠心病。对于想要减肥的MM来说，是不可多得健康美味小零食

燕麦饼

坚果是植物的精华部分，营养成分高，它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。非常适合作为两餐之间的零食，适合在适量不足的饭前使用，量也不能过多，坚果还是含有一定油脂的。晚餐后还是比较适合吃水果哦。

葡萄干

想要不发胖，葡萄干也是一种非常不错的小零食哦！葡萄从加工成葡萄干，不需要添加其他材料，营养元素被很好的保存了下来。多吃葡萄干，可以降低胆固醇，有益气补血的功效，关键是吃了不容易长胖，非常的耐吃哦 ！

西梅

西梅是小编特别喜爱的小零食。西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量很少，还是很适合想减肥的MM吃的哦。

薯干

红薯含有的热量极低，且颇具饱腹感，无论是主食还是副食，都是一种很好的减肥食品。要知道，每100克的红薯脂肪含量仅为0.2克，是大米的1/4，是营养最平衡的保健食品，也是最理想又花费不大的减肥食品。薯干的原材料就是红薯，还有紫薯，常吃这样的小零食不发胖还健康哦。

鱿鱼丝烤鱼片

经过了严格的加工工艺制作而成的鱿鱼丝，味道鲜美，营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品。低热量，低脂肪，高蛋白质，是非常不错的休闲小零食，吃了不长胖。

果冻

果冻一直都是特别受欢迎的小食品。果冻热量低，特别是蒟蒻果冻，是热量最低的零食，而且含膳食纤维也很高，可谓是低能高纤之首，是较能放心吃的食物。不过果冻中除了糖，也没有什么营养素，肠道不好的人要少吃。

豆腐干

豆腐干富含的是钙、蛋白质、碳水化合物，据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。现在豆腐干做成的休闲零食非常受年轻一族的欢迎

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口香糖

咀嚼口香糖既可以减少热量的摄入，又可以增加能量的消耗。研究表明，上午咀嚼一个小时的口香糖（可分多次）可以让午餐少摄取67卡路里的热量。所以咀嚼口香可以消耗的热量很大的哦。口香糖中含有的糖分热量少，不容易发胖，但是要注意的事，咀嚼时间不要过长，容易长成国字脸哦！

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虽然在减肥期间这些零食可以解馋，但是同样不能多吃哦，不管是什么都要适度适量，才能让你在享受美味的同时保持健康，美味瘦身两不误哦！

如果观察孩子或宠物，你会发现寻觅食物是人的本能。比起进食者，我们更像是天生的觅食者。所以即使离用完正餐才两三个小时，人们也会想找零食“解馋”，这样很容易因为吃了太多零食而发胖。

但是你知道吗？吃零食发胖的原因不在于“吃零食”这个行为上，如果食物选择恰当，经常吃零食不但不会增加脂肪，还有助于控制摄取热量。

为什么提倡吃零食

我们每过三四个小时就会感到饥饿，特别是午餐和晚餐之间的时段。许多人试着“熬过去”，可最终结果是在晚餐时吃得太多。

所以如果你想防止在正餐时吃得过多，严格控制从食物中摄取的热量，那么其实三餐之外进行一些零食的补充是必要的。

这么说可以放开肚皮吃薯片了？当然不是。

零食吃法有诀窍

许多人认为零食等于薯片奶茶等膨化类食品，其实这是认知上的误区，一些健康的碳水化合物也可以作为零食，并且不同时间段选择选的零食也是有讲究的。

比如早餐和午餐之间，你可以选择水果、蔬菜、全谷物（如咸饼干），并配上一些蛋白质（如坚果、大豆蛋白产品或脱脂乳制品）的补充。

而午餐和晚餐之间，为了让你的晚餐少吃点，你可以摄入一些含有能量的食物，比如营养奶昔(回复“营养奶昔”即可了解更多)、一小块奶酪配上水果或是低热量冷冻食品。

许多人觉得，吃零食是不好的习惯。其实，许多零食不仅可口，而且还能抗癌！

六大零食竟然能杀癌细胞！

1、黑巧克力

最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。

2、开心果

美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。

3、干枣

干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。

4、全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。

5、蔓越莓干

大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。发表在《英格兰营养期刊》的研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。

零食要想吃得很健康，不妨养成长久的习惯。但同时也要注意，不要把它变成随时都能吃东西的借口。如果晚餐之后你还是无法控制食欲，那就在晚餐后刷牙，给自己一个不再进食的暗示吧。

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