一日三餐怎样吃最科学(一日三餐怎么吃更健康)

2023年5月第3周

是第9届全民营养周

一日三餐怎么吃

均衡营养是关键

人类的食物多种多样,每种食物都含有多种营养成分,但不同食物所含的营养成分不同。除母乳可以满足6月龄以内的婴儿营养需要外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。同时,人体对各种营养素的需要量也各不相同。

所以,人体每日的饮食必须由多种食物组成,做到平衡膳食,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。这也是与不同的经济水平和饮食习惯相适应的。

《中国居民膳食指南(2022)》推荐,平均每天应至少摄入12种食物,每周至少25种,烹调油和调味品不计算在内。

多种食物应包括

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