湖南知俏真的能减肥吗（知俏减肥期间忍不住大吃了一顿）

减肥期间压抑太久了，

有时会突然间会控制不住自己的食欲，

而大开吃戒！

暴饮暴食后不知道怎么办，

便陷入深深的自责和崩溃中，

不知道能如何补救。。。

不仅是减肥，日常和家人朋友聚餐，也常常一不小心就吃多，第二天一上秤，果然重了……

如何让“放纵”饮食的影响降到最小？补救你的“一食失控”！

有效的预防永远好过事后的补救

如果，你已经决定去吃一顿大餐了，完全可以提前预防。聚餐前喝点水，或者吃个苹果、吃两个番茄，先垫垫肚子。

等到正式吃大餐，因为肚子里已经有了很多食物，即使放肆的吃，也能少摄入很多的热量！

1.选择更不易发胖的火锅和海鲜自助

火锅容易发胖，最主要的原因是锅底太油腻、小料热量高，选择清汤锅底，用葱、姜、蒜、小米椒、香菜、生抽、醋来调配低卡调料，再注意下选择的食材，不仅不会胖，还能减肥。

海鲜自助可以肆无忌惮的吃，很多海鲜的热量只有50大卡/100克，选择吃海鲜自助，就等于赢在了起跑线上！

2.选择更健康的食材

食材搭配上面：多吃蔬菜，多吃肉，少吃主食，或者干脆不吃主食，一餐的热量更容易控制。

烹饪选择上面：拒绝高油、高盐、高糖的烹饪方式，多选择清炒、煮、炖、蒸、凉拌等方法烹饪的食物。

3.积极的餐后补救

●油腻食物吃多了怎么办？

油腻食物吃太多，热量无法消耗，易导致多余的热量囤积在体内，转化为脂肪，引发肥胖。

补救方式：蔬菜普遍含有丰富的膳食纤维，它有助于解油腻、促进肠胃蠕动，帮助消化。比如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是可以帮助解油减肥的食物。

● 酒喝多了怎么办？

好友见面把酒言欢，一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样？

不要小看啤酒，啤酒的热量并不低，况且喝啤酒吃饭还会不知不觉增加食欲，吃进去更多的食物。最重要的是啤酒会干扰肝脏的代谢，促进脂肪的合成。导致脂肪堆积在腰腹部或者内脏周围。

补救方式：喝酒之后不妨多喝些水，这样有利于冲淡胃中的酒，也更利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。

●烧烤吃多了怎么办？

烧烤类食物一般含有较高的油脂和氧化物质，经常食用会导致发胖。而且在烧烤时容易产生致癌物质苯并吡，对健康造成危害。

补救方式：绿茶中的茶多酚有较强的抗氧化性和生物活性，既能够促进肠胃中的食物快速分解，清除体内自由基，又能够帮助阻断脂质过氧化物的反应，起到消脂的作用。

● 淀粉食物吃多了怎么办？

炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物，也就是糖类。这类食物很容易造成血糖骤升骤降，导致暴饮暴食。而且这类食物吃多了最容易造成胳膊和腿的肥胖，形成的脂肪非常不容易减下来。

补救方式：黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类转化为脂肪的作用，能帮助减缓脂肪的合成。除此之外，冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体内新陈代谢的速度，对减肥有好处。

● 吃了太多甜点怎么办？

爱吃甜食的女生几乎占百分之九十，听说甜食能让人产生幸福感。可是甜食也是糖分最高的食品之一，而糖分则是万恶的发胖的根源。

补救方式：运动吃完甜食之后能帮助人消除疲劳，这时候去运动可以提高你的运动效率，更好燃烧摄入过多的高热量。

减肥期间偶尔大吃了一顿，就先别急着“忏悔”啦。学会俏俏给的这些方法，让减肥中一时贪吃的你，不再有疯狂长肉的担忧。

当然，这些补救措施只是在你吃多了之后应急使用的，并不代表拥有了这些补救措施，你就可以大吃特吃了。

如果不想给减肥增加阻碍，在吃之前还是应该慎重哦。

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