高抬腿多久能达到瘦腿效果（怎样有效快速瘦腿）

腿上赘肉多不好看，让整个身材显得非常不协调，穿衣服也需要尽量遮住粗壮的腿肚子，怎样有效快速瘦腿呢？试试原地高抬腿吧！

一、高抬腿瘦腿原理

高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿吗?这是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢。

它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性。高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动，和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

二、高抬腿的正确做法

1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

怎样有效快速瘦腿？试试原地高抬腿，每天花点时间运动一下，你也可以拥有又直又细的大长腿哦！