普通人如何有效缓解焦虑(10条摆脱焦虑的方法)

身处互联网时代,人们太容易地知道别人在干什么,拥有什么,所以凭空制造焦虑很简单,下面我们就来聊聊关于普通人如何有效缓解焦虑?接下来我们就一起去了解一下吧!

普通人如何有效缓解焦虑(10条摆脱焦虑的方法)

普通人如何有效缓解焦虑

身处互联网时代,人们太容易地知道别人在干什么,拥有什么,所以凭空制造焦虑很简单。

各种的提示信息、短视频、广告、游戏,都在提醒我们,这个时代唯一不变的就是变化,拥抱变化才能跟上时代的脚步,否则就会被淘汰,跌入泥潭,因此我们宁愿去焦虑。

关于焦虑我们不陌生,当个人面临重要挑战或重大生活变化时,焦虑可能是一种完全正常的反应。然而,对于患有焦虑症的人来说,焦虑不但是偶尔的担忧。严重的慢性焦虑还会影响你的人际关系,导致工作生活的正常表现,严重者还会影响健康。

我个人就是这样,年前压力大,经诊断下有轻微的“焦虑症”,还好不太严重,现在已经治愈,按照心理专家给我的一些建议和方法,总结了如下12条摆脱焦虑的方法,分享出来,希望有和我一样被焦虑困扰的朋友,能够走出“阴霾”摆脱焦虑,恢复到正常工作生活。

以下是快速减少焦虑和放松的10种方法:

1. 早起1小时

抵抗焦虑的方法就是事先准备好,试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙、工具,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

2. 坚持运动

有实验表明,运动可以缓解焦虑让人获得快乐,在运动的时候,人除了可以分散注意力、忘掉不快之外,还可以有效地促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等等这一些物质,它们都是属于人体的快乐因子。

在这里的坚持要放在一个长线里看,不是说每天去锻炼,因为,不少人觉得坚持一件事是每天需要按部就班去做,想想就不会做了,实际上,每周只需要2到3次,每次半小时的运动量就足够去缓解焦虑了。

3. 笔记复盘

感觉未来看起来过于苍茫而可怕的话,就改变对目前现状的认识,做笔记就是个好的方法,可以将每天发生的事,工作计划的完成、产生的消费记录下来。

利用复盘总结一天得失,对于失误的地方找出优化解决,便于自我掌控生活,整个过程需要重新对笔记进行回溯,有利于深入了解自身当下的状况。

有时单单只是将眼前的问题处理,就可以从对未来未知的焦虑中解救出来。

给自己留出掌控的1小时,给自己独处,读书、早餐,早起的好处在于为自己争取到生活的掌控感,一切都随着安排进行,否则将会成为时间时间的奴隶。

4. 笑一笑

对于不可控的事要保持乐观,对于可控的事需要保持谨慎。对未来会充满焦虑,充满恐惧,但是焦虑呢,于事无补。

焦虑改变不了明天,反而会影响我们现在的心情,所以,对于不可控的事时,情绪低落并不会解决问题,调整状态,开心地笑一笑,研究表明,笑是可以缓解抑郁和焦虑。

因此,无能为力时不妨笑一笑,以尽力而为且带着乐观的心去接受生活给到的每一个剧本。

5.充足的睡眠

  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张,对生活和工作造成影响,有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

  尤其当你感到烦躁不安时,不管是有什么事,都要试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,一定要坚决执行,踏实的休息才能有良好的状态,观察几天,看看白天的焦虑是不是减轻了。

6.独处的时间

让自己与外界完全隔离,做喜欢的事,怎样的方式都可以,先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的10分钟也行。

这期间不受打扰,绝对安静,不让噪音过多而增加紧张程度,为我们在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的时间。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。

7. 联络亲人

无助的时候,心里免不了难过,自卑、自哀,会觉得自己无用,其实,心最怕累,怕没有港湾。

就不要把所有东西都留给自己,停下内耗,把你最近烦恼的事情说给你身边人听,联络亲人,找最信任的人谈谈心,交流想法。

其实焦虑的“烦恼”就是一个“结”,当你自己解不开,就需要别人的帮助了,有可能父母妻子或朋友的的一席话就是打开你“烦恼之门”的钥匙

通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来不仅是发现心情变好了,还可以得到不同的方式看待问题,帮助自己渡过难关,远离焦虑。

8. 接纳生活

打破焦虑的最好方法去做那些让你感到焦虑的事,比如生活发生了变化,换新的工作或是搬家,不太适应现在的生活方式,所以当你产生焦虑时要积极面对。

新人刚到公司要主动和同事打招呼,先做自我介绍,不要害怕担心这个担心那个!这是克服焦虑心理的最佳方法。

新环境意味着新的机遇,新开始难免会焦虑,担心,但生活还要去继续,需要你勇敢地迈出第一步,当你主动的时候,会发现其实焦虑的事并不存在,身边的人和事并不是你想的那么难以相处!

9简化生活

生活在源源不断的新闻和信息可以压倒任何人,分散自己阅读、观看或收听新闻的注意力。

关于全球视野,国家大事,大流行或其他问题的当前情况的持续信息令人震惊。你越是参与信息流,焦虑和担忧的感觉就越强烈。

如果您简化自己的生活,关闭互联网上阅读新闻和观看视频,就不会发生任何事情。让自己从猖獗的新闻和信息流中休息一下,还自己清净的世界,保留足够精力面对工作生活,你会发现焦虑的事并不会发生。

10. 为自己做点事

关注得太多,都忘记了自己需要什么,以至于心力交瘁的觉得这么累是为了什么。

有时只需要为自己做点什么就能感觉到心情好了,它可以是按摩,舒缓下的身体,可以减少抑郁或焦虑;可以在山野里散步,欣赏美景,留下喜欢的足迹。

要想快速放松,请用热敷包裹颈部和肩部。闭上眼睛,放松脸部和颈部的肌肉。有时,简单地与周围世界的噪音断开连接会有所帮助。

人生低潮时,就多为自己做点事,读书、跑步、旅行,越是在艰难的时候,越要自己支撑自己。

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