怎样一个月减掉10斤（嫌弃自己太胖一个月减掉10斤）

导语：现如今，由于人们手里有钱了，那么食物自然也就变得丰盛了。相比于以前窝窝头、糠咽菜，现如今我们的菜肴可不是多的一星半点，不过伴随而来的，还有一圈一圈的肉肉......不过面对稳步提升的体重，很多小姐姐都很无奈，其实大可不必嫌弃自己，一个月减掉10斤还是很简单的，我来告诉你怎么做！

通过阅读这一篇短文，你将获得以下内容：

1、为什么我们的身体越来越胖？

2、需要注意什么？

3、想要一个月减掉10斤该怎么做？

一、为什么我们的身体越来越胖

对于这个问题，我不说大家可能也知道，其实很简单，那就是我们摄入的热量大于我们所消耗的热量。导致多余的热量就以脂肪的形式储存了起来，因此我们也就越来越胖了。

二、平时需要注意什么？

想要减肥，单单依靠运动可能并不能起到最佳的效果，我们要与自己的饮食结合起来。

1、不吃油炸食物

2、多摄入水果、蔬菜

3、少食肉类

4、晚餐少吃

5、坚持运动

三、想要一个月减掉10斤肉该怎么做？

1、跑步

跑步有多方面的作用，对于一般人来说，参加运动的主要目的就是为了减肥，也就是尽量的消耗我们的卡路里。为此，很多人早晨不吃饭就赶紧去运动，就是为了尽可能的燃烧脂肪。

与此同时，跑步还有很多作用，比如说提高我们的耐力。我们跑的越远，也就说我们的耐力就会越强，但是值得注意的是，我们跑步时尽量不要选择在一些高温高湿的天气中运动。一般我们进行30分钟左右即可。

2、瑞士球俯卧撑

我们要进行一些力量训练，为什么要进行力量训练呢？如果单纯依靠有氧运动起到减肥的作用，那么我们通常是将肌肉、脂肪一同减掉了，虽然我们的体重降低了，但是我们的身体也瘦弱了，而且关键部位的肉肉并没有减少的感觉。

这个所谓的瑞士球俯卧撑，就是我们将脚放在瑞士球上，两脚并拢，然后手臂支撑地面，身体呈现流线型，重复进行俯卧撑训练。每天3~4组，每组6~8次即可。

3、哑铃过顶推举

哑铃过顶推举也是一种非常有效的训练方法，而且非常简单。首先我们每手紧握一个哑铃，重要不要太大，8~10磅即可，双脚开立比肩稍宽，两手持哑铃举过头顶。运动时，肘关节屈肘向下，肘关节呈30度左右夹角时停止，同时大腿应达到与地面平行姿势，停留数秒后恢复。

4、两头起

两头起，也就是我们所说的“V”型卷腹。首先身体平躺在瑜伽垫上，手臂向后伸直，腰腹用力，将手臂和腿部抬起，在身体上方相碰，此时身体呈“V”型，这种训练对于我们减脂非常有帮助。

结语：其实减肥并没有向大家想象的那么难，只要找对方法，一个月减掉十斤还是有可能的。大家现在也不用为自己身上的肉肉犯愁，小编已经为大家介绍了四种训练方法，大家只要按顺序坚持一个月，结果将立竿见影！

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