腹直肌分离在家练瘦肚子（宝妈如何减掉游泳圈）

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都说为母则刚，当少女成为妈妈后，除了多了一份责任外，还要应对身材走形的现实。怀孕的时候肚皮被撑开，腹直肌分离。

很多宝妈生完孩子后，身材都无法恢复原样，腰腹周围一圈肉肉如同游泳圈一样，肚皮还会变得松弛。很多衣服都穿不了，少女的形象一去不复返，十分打击自身的自信心。这对于爱美的女性来说，简直是晴天霹雳。

很多宝妈问小编：怎么才能减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？

减掉游泳圈需要正确的方式，否则可能会一无所获。有的宝妈坚持开合跳训练后，发现腹直肌分离更厉害了，只能放弃。有的宝妈报了瑜伽课程，但是，一套课程下来发现，肚腩没有一点减小的痕迹。

怎么才能正确减掉游泳圈呢？

首先，对于腹直肌分离超过2指的宝妈（腰腹两侧的腹直肌分离超过2cm），你需要产后修复，改善腹直肌分离问题。

因为腹直肌分离，会让你出现小肚子，并且很难减掉，腹部也会显得非常松弛。而腹直肌之间的空隙太大，容易造成一些健康问题，比如子宫、肠道、内脏发生移动、漏尿，核心力量减弱，容易出现腰酸背痛等问题。

想要改善腹直肌分离问题，你可以通过专业的按摩师进行推拿修复，也可以日常自己坚持一些正确的修复训练，比如：

1、死虫 重复12次，进行4组

2、鸟狗式 重复12次，进行4组

3、臀桥 重复12次，进行4组

这些都是比较温和性，帮你改善腹直肌分离的动作。当你的腹直肌恢复正常，小肚腩的形象会有所改善，你的肚子也会变得紧实一点。

而一些仰卧起坐、大幅度扭转之类的动作，腹直肌分离患者禁止进行，因为这会使腹直肌分离程度更严重。

而想要彻底改善小肚腩的情况，你还需要加强有氧运动，可以从快走、广场舞、踩单车等运动入手，每天坚持1小时锻炼来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，从而改善小肚子。

此外，饮食的把控一定要做好。为了提高减肥效果，你要控制卡路里摄入，拒绝吃各种高脂肪高脂肪的食物，多吃一些高纤维蔬菜，坚持轻加工的烹饪方式，保持健康饮食。

三餐要均衡饮食，记得要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等食物，这样可以给身体补充营养，避免肌肉的分解，改善皮肤松弛的情况。

科学的健身训练结合饮食管理，坚持2个月以上，你的腰腹赘肉一定会有所减少，甚至是恢复平坦状态。