健身一段时间不练了如何快速恢复（健身长久不运动）

长期不出门，不经常运动，时间一长就会出现关节酸痛，颈椎腰椎疼痛，关节不灵活，肌肉劳损等毛病，这不仅不利于身体健康，而且身体免疫力也会下降。

我们在家里，一定要运动，舒展身体，不管是瑜伽、跳绳还是健身操，这些运动都能让身体活跃起来。身体疲劳无力，需要增强自身的身体素质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，体内气血运行通畅，充足的气血得以滋养关节及肌肉，身体将变得轻松，灵活，有韧性。

伸对身体是健康的，可是我们要用不同的呼吸方法做这个拉伸，另外对拉伸程度也有一定要求，如果我们拉到肌肉酸痛，我们的肌肉不会放松的，我们的灵活性不会进步，肌肉痉挛的时候，是为了保证肌肉也是保证关节，这个时候再进行拉伸，你的灵活性不会进步，甚至减少，所以从一个长期的角度看，大强度的拉伸是不好的。

静态拉伸：

静态拉伸是最常见的形式，肌肉被保持在最大伸展状态下30秒或者更长的时间；

动态拉伸：

动态拉伸主要是一个动作连续通过一段范围，动态拉伸是一种更加趋向于功能性的发生，它的运动方式比平常，更大的，运动范围内，活动四肢，运动拉伸的特征，包括摇摆，跳跃，夸张的运动，让运动的动量带动四肢，达到或超过正常运动的极限范围，激活本体感受器的反射响应。

弹振拉伸：

弹振拉伸是爆发式地完成并重复竞技活动中的弹性动作，弹振使拉伸涉及到弹跳运动不涉及到保持拉伸的时间拉伸一定的时间，来拉伸一块特定的肌肉，或者一个肌肉群。

颈部拉伸：

要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上和左右伸展。

婴儿式：

要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地

胸部拉伸

要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习

肩部拉伸

要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展，也可以反向拉伸

上背拉伸

要点：靠墙一定距离站立，身体与地面平行。 尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲

建议拉伸动作坚持30秒