月子餐下奶十八天食谱（帮助哺乳期妈妈下奶的小食谱）

母乳是我们宝宝健康成长的基石，除了一些手法上的辅助之外，食疗，其实也是很好的一个辅助下母乳的方式，那么有哪些吃了是可以催奶的呢~小脉孕宝给大家总结出了一些催奶的食谱，大家可以转发收藏以便后期查看呦~

枸杞黑豆排骨汤

食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量

做法：

1、将黑豆提前泡发，然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅，加入姜片、葱段适量黄酒和清水；

2、用大火煮沸，然后加入枸杞，改小火煨炖至排骨烂熟即可食用。

功效：

黑豆具有祛风除热、调中下气、解毒利尿 、补肾养血的功能；枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，具有滋肝补肾、益精养血、明目消翳的作用。两者与排骨共同煮汤，不仅能给哺乳妈妈补充优质蛋白，还能补肾明目，对哺乳期身体虚弱的妈妈大有好处。

昂刺鱼豆腐汤

食材：2-3条昂刺鱼，豆腐50g，姜，葱

做法：

1、 昂刺鱼去除内脏，洗净备用；

2、 将50克豆腐切块，锅中加适量清水，加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱；

3、 水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

功效：

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

通草鲫鱼汤

食材：鲫鱼一条、黑豆芽30g，通草3g

做法：

1、 将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；

2、 30克黑豆芽洗净，锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草；

3、 煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草；加一点点盐即可食鱼饮汤。

功效：

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

菠菜猪肝汤

食材：菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量；

做法：

1、菠菜洗干净切段，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗净斜刀切薄片，姜切片待用；

2、炒锅内加少许油，入姜片、菠菜，然后加入适量清水，水开后加入猪肝，猪肝变色后加盐调味即可食用。

功效：

菠菜富含多种营养素极易被人体利用，而猪肝也是补铁的好食材，建议哺乳妈妈们十天左右吃一次。菠菜和猪肝同食，二者营养相互补充，达到补肝、増乳的最佳效果。

黄花菜肉丝汤

食材：瘦猪肉100g、黄花菜50g、红枣5颗

做法：

1、 瘦猪肉洗净切丝，黄花菜洗净，红枣5颗；

2、 加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜；煮熟后加入盐调味即可食用。

功效：

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

淮山扁豆鲤鱼汤

食材：白扁豆30克，淮山药（干品）10克，鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量；

做法：

1、鲤鱼洗净；

2、砂锅内加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼，大火烧开后小火慢炖半个小时，随后加入适量盐调味即成。

功效：

白扁豆大家可能稍微有一些陌生。其实白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山补气，春天多吃这一道淮山扁豆鲤鱼汤，能生发阳气，补脾祛湿，让产后的妈妈们身体更有精神，乳汁更加充足。

花生大枣猪蹄汤

食材：猪蹄、花生50g、大枣10g

做法：

1、 猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口；

2、 放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣；

3、 水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；

4、 出锅之前根据个人口味加少许盐。

功效：

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

黑米胡萝卜红枣粥

食材：胡萝卜100g、红枣10颗、黑米50g

做法：

1、 黑米50克，胡萝卜100克；

2、 洗净、切块，大枣10颗备用；

3、 将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可。

功效：

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

香椿芽炒鸡蛋

食材：香椿芽50克 ，鸡蛋三颗

做法：

1、 把鸡蛋打散，香椿芽洗净切碎，加入打散的鸡蛋中，加入适量的盐；

2、 热锅热油，倒入混合好的蛋液，等到一面蛋液凝固后翻面，两面蛋液金黄即成。

功效：

香椿芽的营养物质丰富，重要的是鲜嫩可口。

莴苣腰果炒虾仁

食材：莴苣100克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝

做法：

1、 莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线，去皮备用；

2、 莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需要油炸一下；

3、 热锅凉油，加入姜丝和虾仁，虾仁变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味即可。

功效：

莴苣是有很好的催乳功效的蔬菜，和虾仁、腰果搭配，口感清爽而且营养丰富，补充优质的蛋白质，促进乳汁的分泌。

小脉孕宝说：

中间有些食材可能大家会有疑问，比如说香椿芽，很多人都觉得是回奶的，但是这个也是根据个体体质来的。香椿芽本身是发物，有的人吃了会有奶少的状况，可以尝试一点点，要是感觉有不对，就可以不要再吃了，要是没有什么事就可以吃，毕竟营养价值还是很大的。（图片来源于网络）

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