晚上饭后散步的正确方法（饭后散步好处爆棚）

萍萍是一名大二学生，年后体重上涨了不少，这让萍萍很是惆怅，便想着做点运动。但是跑步对萍萍这种“能坐就不站，能躺就不坐”的人来说，属实有点难度。

所以最后折中选择了散步，想着散步也是一种能量消耗的方式，于是萍萍每天晚上吃完饭，就会在操场上走几圈，可是坚持了一个月，一点效果都没有。这让萍萍十分不解，饭后散步到底能不能减肥？

饭后散步，确实可以起到一定的控制体重的效果，但是前提是掌握合适的散步方法，萍萍之所以起不到效果，很可能就是方法错了。

如果想要通过散步达到瘦身的效果，需要掌握3个技巧。

首先，要注意走路的姿势，尽量保持抬头挺胸、背部微微向后“收拢”、腹部收紧的姿态。

走路的时候步幅要比平时走路大一些，手臂摆动的幅度也要稍微大一些，这样可以带动腿部和手臂的肌肉，同时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量，这样可以很好地锻炼到全身。

其次，在路线上有所选择，相比平坦的路线，不妨选择上坡路，这样可以消耗更多的热量，达到更好的健身效果。最后，就是注意走路的速度，建议快慢交替走，这样相比单纯散步，可消耗更多的卡路里，从而达到减脂、减重的目的。

总而言之，只要掌握了正确的散步方法，饭后散步确实可以达到一定的瘦身效果。

不仅如此，坚持饭后散步，还可以让你的身体收获多种其它的好处，比如：

1、减轻身体的消化压力

饭后散散步，对于促进血液循环，加快肠胃蠕动速度，加强身体的消化能力是有帮助的，尤其是对于老年人这种肠道蠕动能力较弱的人来说，是一种较佳选择。

2、提高身体循环代谢能力

吃完后，出去走一走，可以加快身体循环、代谢的速度，保证血液供应顺畅，可一定程度降低因血液粘稠度增加而引发脑梗，心梗等疾病的风险。

3、保持好心情

吃完后，找个空气清新的地方走一走，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而让人放松身心，缓解一天的忙碌带来的疲惫感。

可见，“饭后百步走，活到九十九”这句老话还是有一定道理的，饭后走一走，对锻炼者的身心健康都有好处。

但是需要提醒大家的是，饭后散步虽然好，但也要注意一些注意事项，以免因错误的散步方式，伤了身体。

1、注意时间

饭后不要急着立即去散步，此时胃部被食物所充斥，这种情况下立即就开始锻炼，气血会被调动到四肢等部位，影响食物的消化吸收，长期如此，可能引发功能性消化不良等问题。所以，建议饭后休息二三十分钟后再开始散步比较合适。

2、注意速度

有的人觉得快走可以消化更多的热量，锻炼效果越好，但事实并非如此，有时候走得太快，反而容易造成身体损伤。

尤其是年纪大的人，关节本身就不好，走太快只会加大关节的磨损，还会让老人面临摔倒的风险，所以走路速度应该根据自身身体素质来定，不要盲目追求速度。

3、注意步数

不要盲目追崇网上流行的“日行万步”的说法，走路锻炼要适可而止，尤其是一些有慢性疾病者更加需要注意。

4、先走上坡，再走下坡

上坡的时候，要注意保持抬头挺胸的姿势，这样可以锻炼腰膝；返回时走下坡，因为惯性的原因，全身有节奏地运动，可以更好地放松身体。

5、搭配一些小动作

有研究证明，散步的时候可以稍微加大双臂摆动的幅度，这样有助于血液循环和增强心脏力量，尤其是呼吸道疾病患者，有利于病情康复。

掌握好这些小技巧，可以让你的散步锻炼效果事半功倍，所以，大家一定要熟记于心。

散步虽然是一件很普通的事情，但是有的人却偏偏做不了，如果勉强去做，可能伤及身体。

比如肝炎患者，因为刚吃完饭，不仅是胃肠消化吸收负担加大，进入肝脏的各种营养物质也会增多，此时肝脏的各种功能活动肯定也会加强，此时如果急着散步，四肢血流量便会增加，进入肝脏的血液量反而减少，很可能引发不适；

慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者也不宜吃完饭就立即进行散步等运动，因为这样会增加胃肠蠕动的速度，胃内的食物会刺激胃壁，可能加重病情，导致胃痛；

贫血、低血压患者也一样，最好别饭后立刻散步，因为这样很容易导致四肢血流量增加，脑部供血减少，出现头昏、目眩，甚至昏厥；

还有就是心脏病、心绞痛患者也不宜吃完饭后就立即进行大运动量的活动，不然可能引发心绞痛，严重的还可能导致心肌梗死，十分危险。

所以，如果你属于这些人群，那建议你饭后还是先休息休息再说，不要急着去锻炼，不然锻炼不成反而引发更多健康问题，那就得不偿失了。

总结：散步是一项很好的有氧运动，感兴趣的朋友，可以试试，但是一定要注意掌握正确的散步方法，这样才可以达到健身、养生的目的。#健康明星计划##健康2022#

参考资料：

[1]《饭后散步有讲究 5个技巧轻松“走”出好身材》.三峡商报.2021-10-20

[2]《饭后散步，延年益寿！3点好处会不请自来》.北青网综合.2020-11-23

[3]《饭后散步这件事 原来还有很多讲究》.羊城晚报.2020-08-26

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