怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧（身体出现5个特征）

对于正在减肥中的人来说，世界上最悲伤的事情莫过于，明明在辛苦减肥，体重却没有丝毫的变化！

这时候很容易就会陷入迷茫中，我是谁？我在哪儿？我为什么还不瘦？我的减肥方法真的正确吗？

我们观察自己瘦或者不瘦最常用的方法是测量体重，但体重降低到一定程度之后，就不能再作为衡量胖瘦的主要标准了！

那么，真正变瘦应该是什么样子的呢？

流汗不代表你在变瘦

很多人经常会有这种错觉：运动流汗了，代表脂肪正在燃烧，代表自己正在变瘦！

其实并不是！

减肥的原理只有热量摄入小于热量消耗，运动的确是提高身体热量消耗的重要途径，运动时候体温升高，身体需要通过排汗来调节体温，流汗的真正作用是：调节体温。

所以，出汗只是排水而已，脂肪不会转化为汗水排出来，汗水中的成分98%是水分，以及一些盐、尿素、矿物质等。

脂肪的燃烧，主要是通过呼吸被排出体外的，并不是通过汗水！

是否在燃烧脂肪可以看心率

运动中，想要达到更好的运动效果，一定要达到燃脂最佳心率。

想要计算燃脂最佳心率，要先了解自己的最大心率！

对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖者来说，最大心率会低一些，最大心率=200-0.5*年龄。

运动心率达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪来为身体供能，运动心率达到最大心率的75%以上时，身体在消耗脂肪的同时还会消耗蛋白质（肌肉）。

所以，最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率，在运动时候注意控制自己的心率，能够更有效的燃烧脂肪！

如果你觉得上面的计算太过麻烦，还有一些变瘦的信号在暗示着你正在瘦下来！

如果在减肥中发现，自己出现了这5种情况，就代表着你正在变瘦！

01裤子变宽松了

减肥中，体重数据会造假，因为身体内水分、肠道垃圾、体脂率的变化都会影响体重。

但是，体型上是没法造假的，只要你减肥一段时间之后发现，虽然自己体重没有降低，但是腰围、腿围明显变小了，穿裤子的时候感觉变宽松了，就足以证明你已经瘦了！

02没那么饿了

如果食物选择不对，吃了高糖的食物或者精米白面，就会非常容易饿。

如果选择了饱腹感强、热量相对低的食物，比如燕麦、牛肉、鸡胸肉等，就会比较不容易饿，这些食物也更减肥。

如果在减肥中你发现自己没有那么容易饿了，就代表你的饮食是比较靠谱的，身体也正在慢慢变瘦！

03口味变清淡了

在减肥中，我们讲究饮食要低油、低盐、低糖，控制油盐糖的摄入量。

如果大家尝试了一段时间的清淡饮食，味觉敏感度开始提高，吃的就会越来越清淡，这时候再吃比较油腻、重口味的食物，就会觉得不合口味。

饮食上拒绝重口味，多吃清淡食物，体重自然也会慢慢降下来！

04睡眠更好了

睡眠少的人，皮质醇水平提高，身体分泌瘦素的能力降低，就更容易引起肥胖！

提高睡眠质量，保证睡眠时间是减肥中必须坚持的一项习惯。

每天睡眠7-8个小时，减肥效果就能事半功倍！

05体能更好了

胖的时候，身体稍微运动就会气喘吁吁；上下班只想开车或者坐地铁不想走路；晚上下班也只想躺在沙发上。

如果减肥一段时间，你发现自己不那么喘了，体能变得更好了，也有兴趣去运动了，这就代表着你正在变瘦！

减肥不易，且行且珍惜，如果减肥中你发现自己中了上面5点，那么恭喜你，你的确正在变瘦，但是依旧要继续努力哦！