怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)

对于正在减肥中的人来说,世界上最悲伤的事情莫过于,明明在辛苦减肥,体重却没有丝毫的变化!

这时候很容易就会陷入迷茫中,我是谁?我在哪儿?我为什么还不瘦?我的减肥方法真的正确吗?

我们观察自己瘦或者不瘦最常用的方法是测量体重,但体重降低到一定程度之后,就不能再作为衡量胖瘦的主要标准了!

那么,真正变瘦应该是什么样子的呢?

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(1)

流汗不代表你在变瘦

很多人经常会有这种错觉:运动流汗了,代表脂肪正在燃烧,代表自己正在变瘦!

其实并不是!

减肥的原理只有热量摄入小于热量消耗,运动的确是提高身体热量消耗的重要途径,运动时候体温升高,身体需要通过排汗来调节体温,流汗的真正作用是:调节体温。

所以,出汗只是排水而已,脂肪不会转化为汗水排出来,汗水中的成分98%是水分,以及一些盐、尿素、矿物质等。

脂肪的燃烧,主要是通过呼吸被排出体外的,并不是通过汗水!

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(2)

是否在燃烧脂肪可以看心率

运动中,想要达到更好的运动效果,一定要达到燃脂最佳心率。

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(3)

想要计算燃脂最佳心率,要先了解自己的最大心率!

对于普通人来说,最大心率=208-0.7*年龄;对于肥胖者来说,最大心率会低一些,最大心率=200-0.5*年龄。

运动心率达到最大心率的60%时,身体开始大量消耗脂肪来为身体供能,运动心率达到最大心率的75%以上时,身体在消耗脂肪的同时还会消耗蛋白质(肌肉)。

所以,最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率,在运动时候注意控制自己的心率,能够更有效的燃烧脂肪!

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(4)

如果你觉得上面的计算太过麻烦,还有一些变瘦的信号在暗示着你正在瘦下来!

如果在减肥中发现,自己出现了这5种情况,就代表着你正在变瘦!

01裤子变宽松了

减肥中,体重数据会造假,因为身体内水分、肠道垃圾、体脂率的变化都会影响体重。

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(5)

但是,体型上是没法造假的,只要你减肥一段时间之后发现,虽然自己体重没有降低,但是腰围、腿围明显变小了,穿裤子的时候感觉变宽松了,就足以证明你已经瘦了!

02没那么饿了

如果食物选择不对,吃了高糖的食物或者精米白面,就会非常容易饿。

如果选择了饱腹感强、热量相对低的食物,比如燕麦、牛肉、鸡胸肉等,就会比较不容易饿,这些食物也更减肥。

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(6)

如果在减肥中你发现自己没有那么容易饿了,就代表你的饮食是比较靠谱的,身体也正在慢慢变瘦!

03口味变清淡了

在减肥中,我们讲究饮食要低油、低盐、低糖,控制油盐糖的摄入量。

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(7)

如果大家尝试了一段时间的清淡饮食,味觉敏感度开始提高,吃的就会越来越清淡,这时候再吃比较油腻、重口味的食物,就会觉得不合口味。

饮食上拒绝重口味,多吃清淡食物,体重自然也会慢慢降下来!

04睡眠更好了

睡眠少的人,皮质醇水平提高,身体分泌瘦素的能力降低,就更容易引起肥胖!

怎样才能知道你身体的脂肪在燃烧(身体出现5个特征)(8)

提高睡眠质量,保证睡眠时间是减肥中必须坚持的一项习惯。

每天睡眠7-8个小时,减肥效果就能事半功倍!

05体能更好了

胖的时候,身体稍微运动就会气喘吁吁;上下班只想开车或者坐地铁不想走路;晚上下班也只想躺在沙发上。

如果减肥一段时间,你发现自己不那么喘了,体能变得更好了,也有兴趣去运动了,这就代表着你正在变瘦!

减肥不易,且行且珍惜,如果减肥中你发现自己中了上面5点,那么恭喜你,你的确正在变瘦,但是依旧要继续努力哦!

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