睡前做什么事容易入睡（睡觉前多数爱做这5件事）

可以说肠胃是最为繁忙的器官，进入体内的食物通过肠胃来消化，吸收食物中的营养物质，排出食物中的残渣。因此维持肠胃健康至关重要，但睡觉前的一些坏习惯却有损肠胃，甚至会诱发一系列的肠胃疾病。

1、吃晚饭的时间太晚

很多年轻人因为工作比较繁忙，常常加班到很晚，因此吃晚饭的时间会推迟，甚至到晚上9点之后才吃饭，这样势必会增加胃肠道负担。吃晚饭的时间尽量不要晚于20点，因为肠胃有一定的生物钟，吃饭时间太晚会使得人们过度饥饿而暴饮暴食，而且也会紊乱肠胃生物钟，从而对肠胃带来伤害。若是一些因素使得人们不得不晚吃饭，可以提前吃点水果或酸奶来垫垫。

2、晚餐吃得太饱

因为在白天工作比较繁忙，根本没有时间去享受美食，往往到了晚上吃的比较丰盛，也有一部分应酬安排在晚上。这样会使得人们暴饮暴食，根本不能控制食欲，从而增加胃肠道和身体负担。再加上一部分人吃完饭后会直接躺在沙发上或坐着，这样不利于食物消化，甚至会出现腹胀腹痛等，同时也会使得腹部堆积太多脂肪，腹胀持续时间太长可影响睡眠质量。晚餐不能吃的太饱，控制在七到八分饱即可。晚饭后可以做适当运动，如慢跑或散步来帮助食物消化。

3、晚餐吃重口味的食物

有一部分人饮食偏重口味，喜欢吃辛辣刺激性、太咸和油腻食物，最常见的是烤肉、咸菜麻辣烫及火锅等。晚上吃太多重口味食物，势必会增加身体负担，加重身体不适感，如身体上火、肠胃不舒服、消化不良以及口渴口干等，长时间下去会影响身体健康，同时也会降低睡眠质量。尽量少吃重口味的食物，饮食以清淡为主，这样才能减轻身体负担，利于肠胃健康。

4、吃太多夜宵

部分人因为加班熬夜，感觉到肚子饥饿时会吃夜宵，这样确实能满足人们食欲，但会增加肠胃负担。吃完夜宵后直接睡觉，胃肠道却不停的在工作，这样会引起复杂和消化不良，而且会影响睡眠，让人们难以入睡。另外长期吃夜宵也会引起身体肥胖，一旦肥胖可诱发一系列疾病。晚上尽量少吃夜宵，若非常饥饿时不妨喝杯牛奶、小米粥或吃水果，能缓解饥饿感，同时给肠胃带来的刺激也比较小，特别是牛奶具有安神助眠效果。

5、晚上吸烟喝酒

很多人有睡觉前吸烟喝酒的坏习惯，无疑对肠胃带来伤害。香烟中含有大量致癌物质如焦油、一氧化碳以及尼古丁等会跟随着血液进入肠道中，对胃肠黏膜带来刺激，增加患上癌症风险。另外睡觉前喝酒会使得人们第2天早晨醒来后头痛头晕且没有任何精神。喝太多酒也会对胃黏膜带来刺激，特别是喝醉后直接睡觉，会让酒精长时间在肠胃中滞留，容易形成消化道溃疡。

温馨提示

睡觉前尽量避免以上5个坏习惯，以免对胃肠道带来不可逆的伤害。晚饭时间尽量安排在17点左右，晚餐只吃七分饱即可，尽量吃清淡的食物。

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参考资料：

1.《肠胃差的人，睡前往往常做这5件事，伤害肠胃损健康，希望你没有》.泽宇营养师.2020-03-21

2.《晚餐总是吃太饱，身体这3处可能慢慢变“坏”，做错了赶紧改 》.海苔讲健康.2018-10-27