平板支撑的四个动作(如何做好平板支撑的标准动作)

平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动,很多肌肉都会参与到用力的过程,如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等,所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准,下面我们就来聊聊关于平板支撑的四个动作?接下来我们就一起去了解一下吧!

平板支撑的四个动作(如何做好平板支撑的标准动作)

平板支撑的四个动作

平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动,很多肌肉都会参与到用力的过程,如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等,所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。

做平板支撑动作,涉及全身各部位的注意要点如下:

1.头肩要点:头部自然伸直,收下巴,眼睛看向前方地面;肩部肌肉挺起,不缩肩胛骨。

2.臂部要点:屈肘,两前臂垂直于地面支撑于地,双手同时握空拳或掌自然平放。

3.背部要点:上背肌肉撑开、挺直,不塌背。

4.腰部要点:腰部自然,以轻微上拱(不宜太多)的姿态来响应背部,一起维持在水平面。

5.腹部要点:收紧腹部及核心。

6.臀胯要点:髋部后倾,夹紧臀部不上翘,放低姿态,但不落臀。

7.腿部要点:双腿伸直、用前脚掌或脚趾踩地支撑地面。

为了加深锻炼效果,每次做静力性平板支撑动作,要保持在90秒的时间以上;并要多做几次,循序渐进来提升支撑的持续时间,注意动作不走形,建议在平整的地面上铺上瑜伽垫来做动作,以免训练支撑时间长了,伏在在地上硌痛前臂。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页