教你真正的降血脂方法（用这些方法降血脂）

高血脂症是一种常见病，胆固醇长期堆积在血管内，时间一长，就可能诱发动脉硬化、脑卒中等严重后果。那么，你知道让血脂升高的“幕后黑手”是什么吗？下面就跟着小编一起来看看吧！

造成血脂升高的4大因素

1.饮食失当

高脂食物摄入过多，有害脂质会逐渐沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块。

血液中的“坏”胆固醇越多，聚集在血管壁里的就越多，当斑块慢慢变大，阻塞动脉腔时，就会影响血液和氧气的输送，诱发心肌缺血、脑梗死。

另一方面，酗酒过度会造成热能过剩，诱发肥胖，同时酒精的代谢产物乙酸会降低脂肪酸的氧化速度，让更多的脂肪酸在肝内合成为甘油三酯。

3.年龄、性别

老年人低密度脂蛋白（坏胆固醇）的受体活性减退，是因为肝内胆固醇的含量增加，进一步抑制了低密度脂蛋白受体的活性。

在性别方面，45-50岁前，女性的血清胆固醇含量比男性低，之后又会高于男性，这可能与体内雌性激素减少有关。

4.遗传因素

研究已发现，有相当一部分高脂血症病人存在单一或多个遗传基因的缺陷。

由基因缺陷导致的高脂血症多具有家族积聚性，有显著的遗传倾向。

生活中注意7点可降脂

1、戒烟

吸烟会毁坏心脏，破坏血脂平衡。

2、拒酒

酒精会促进人体合成甘油三酯，增加“坏”胆固醇的分泌。

3、锻炼

每天有氧运动30分钟是预防血脂升高最简单的方法，最好选择快走或慢跑。

平时出门能走路就不要坐车，能爬楼就不要坐电梯。

4、饭后走一走

晚饭40分钟后走一走，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。

运动时要调动全身2/3的肌肉群，时间维持在40-60分钟，选择中低等的运动，以略微出汗为宜。

5、减少高脂食物摄入

鸡皮、鸭皮、动物内脏等高胆固醇的食物，一周食用不宜超过一次。

6、每天一碗燕麦粥

燕麦不仅能抑制人体对胆固醇的吸收，还可以带来饱腹感，对护心养心，控制血脂都有好处。

除了燕麦片，糙米，全粒大麦，全黑麦，小米，全麦面包或者饼干等都是可供选择的粗纤维食品。

7、牢记点餐四原则

（1）少点盖饭；

（2）不点预先过油的菜，如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等；

（3）吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃；

（4）多点一些绿叶菜，吃肉时尽量选择精瘦肉。