筋膜枪的正确使用方法（的正确打开方式）

提起「筋膜枪」，相信大家都不会陌生，这个早前只在专业运动员身上出现的健身按摩器具，近年来也获得了不少上班族、年轻人的青睐。

运动后肌肉酸痛？筋膜枪按一下

办公室久坐后腰酸背痛？筋膜枪按一下

长时间低头刷手机肩颈不适？筋膜枪按一下

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筋膜枪出色的使用功效让其迅速出圈，成为了潮男靓女的日常必备佳品之一。

虽然筋膜枪是众多人运动放松的“新宠”，但对于如何正确使用筋膜枪，大部分人是不了解的，如果使用不当，结果肯定是会伤到自己。

作为一直为用户提供专业品质的运动健康设备及解决方案的品牌，菠萝君今天就教大家到底该如何正确地使用筋膜枪。

筋膜枪的使用原则

筋膜枪的使用原则是：乱打不如不打。

使用筋膜枪时，需要找准扳机点进行放松，而不是胡乱一起给皮肤来个组合拳，这样不仅放松效率低，还有可能导致皮肤表面淤青。

>>>>1、震动频率

所有筋膜枪都会有不同档位的震动模式。但你一定要记住，震动频率不是越高越好。

在使用前从低-高找到自己的适应范围，如果一开始选的太强，很容易出现打的过狠，失控的情况。

>>>>2、找准扳机点

扳机点是什么？

扳机点简单理解就是：帮你精准解决酸痛的点。

比如你小腿酸，你要做的不是对着小腿区域一顿突突，而是试探性地去找紧绷 or 酸胀的点，等找到那个点时，把筋膜枪的枪头停留在那个位置，用力按下去，只要感觉同样的力度按压时疼痛有所缓解，就不需要再继续放松了。

筋膜枪的正确按摩方式

现在的筋膜枪，购买时一般都会配备多个按摩头，例如菠萝君MINI 2筋膜枪，一共有4个按摩头。

>>>>1、筋膜枪按摩头的适用部位

子弹头：适合于冲击深层组织，如经络、手掌、足底等。

U型头：适合于按摩颈部与脊椎、跟腱处。

球型头：适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。

扁平头：适合于各肌肉部位的放松、塑形。

>>>>2、重要部位的正确按摩方式

颈部：针对颈部可以使用U型头进行按摩。避开脊椎，着点于脊椎两侧竖脊肌，上下缓慢移动，循环往复。

肩部：顺着肩部横向击打，缓慢来回移动。肩颈相连的肩胛提肌部位，这部分肌肉比较厚，也可以击打。垂直击打容易受伤，因此筋膜枪应倾斜按摩肌肉部位，同时避免击打、骨头。

手臂：手臂则顺着肌肉纹理，上下移动击打，避开关节部位。缓慢移动，反复游走。

腰背：如果是自己按摩腰背部，采用反握筋膜枪的方式可以进行击打按摩。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复。这里也是要避免垂直击打，避免击打到脊柱。

臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

腿部：大小腿也是顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。

脚掌手掌：如果感觉这两个部位酸痛，利用圆柱头可以很好地促进血液流通，击溃乳酸，焕发活力。对准脚心手心，旋转式按摩即可。

使用筋膜枪的注意事项

1）切勿冲击关节

筋膜枪一般适用于肌肉软组织的放松，不要用于关节上，譬如手肘、膝盖等骨头凸出的地方。

2）不是所有部位都适合使用

像脖颈、胸腹腔、腋窝（腋下），这些地方的肌肉厚度都比较薄，而且非常靠近主动脉，不建议用这么猛烈的冲击。

3）不是时间越长越有效

用筋膜枪按摩，在同一个地方，其实用5-10分钟就已经足够了。

以上就是筋膜枪的使用方法和一些注意事项，你学会了吗？

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