正确的健身方式是怎么锻炼的（今天你运动对了吗）

据最新研究表明，对于肌肉训练和增长来讲，每天一点点的活动可能是最有益的方法 ，下面我们就来聊聊关于正确的健身方式是怎么锻炼的?接下来我们就一起去了解一下吧!

正确的健身方式是怎么锻炼的

据最新研究表明，对于肌肉训练和增长来讲，每天一点点的活动可能是最有益的方法。

研究成果 [1]

伊迪丝考文大学（ECU）与日本新泻大学和西九州大学合作，要求志愿者进行为期四周的手臂阻力运动，志愿者被分为三组，最终测量和比较肌肉力量和肌肉厚度的变化。

该练习包括在一台机器上进行的“最大肱二头肌收缩”，该机器将测量志愿者在健身房进行的每次肌肉收缩时的肌肉力量。

肱二头肌训练示意图

其中两组志愿者每周进行 30 次训练，一组每天进行 6 次收缩训练，每周训练5 天（6x5 组），而另一组将所有 30 次收缩训练放在一天进行，每周一次（30x1 组）。而第三组每周只进行一天训练，而这一天只进行六次收缩训练。

4 周后，在一天内进行 30 次收缩训练的那一组人的肌肉力量没有任何增加，尽管肌肉厚度（肌肉大小增加的指标）增加了 5.8%。每周只进行 6 次收缩的那组人的肌肉力量和肌肉厚度没有任何变化。

然而，6x5 组的肌肉力量显著增加，并且超过 10%，肌肉厚度增加了5%左右。这表明，对于肌肉训练来讲，每周运动的频率远远重要于每次运动的强度。肌肉需要休息以提高力量和肌肉质量，但肌肉似乎更喜欢更频繁地受到刺激。并且这项研究还发现，无需尽可能努力（做到力竭，是最大的力训练）就可以取得类似的结果。

家庭健身（刘耕宏视频截图）

从该项研究中，可以发现，如果你只是每周去一次健身房，那不如每天在家做一点运动那么有效。每天进行少量运动比每周抽出一天时间花几个小时锻炼一次更重要。训练频率的重要性远远大于训练强度。

因此，现在你明白了吗，为了健康的生活，我们最好每天抽出一些时间进行运动，这远比你抽出一天时间进行高强度训练要健康得多。

参考文献：

1. Riku Yoshida, Shigeru Sato, Kazuki Kasahara, Yuta Murakami, Fu Murakoshi, Kodai Aizawa, Ryoma Koizumi, Kazunori Nosaka, Masatoshi Nakamura. Greater effects by performing a small number of eccentric contractions daily than a larger number of them once a week. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2022; DOI: 10.1111/sms.14220