如果糖吃多了会有什么后果（糖吃多了有多大危害）

甜甜的糖谁不爱吃呢？

在心情烦闷的时候

来个甜甜的甜点、糖果或者是快乐肥宅水

又是活力满满的一天啊！

甜味虽然能够带来快乐

但是过多的摄入糖分对身体的危害可是不小的

在我们日常饮食中就已经摄入不少糖分

如果在日常摄糖量的基础上

继续的吃甜食喝饮料糖分就摄入过多了

这时对身体就会形成危害！

摄糖过多会有什么危害

糖是人体能量的主要来源

人体活动的能量

大约70％是糖供给的

但事实上现代人的饮食往往摄入了过多的糖，

一起来了解下吃糖多了有什么危害吧

01 会促进癌细胞的生长

富含果糖的玉米糖浆会直接促进肿瘤的生长，而玉米糖浆正是可乐等含糖饮料中的主要成分之一。这意味着，如果肠道在不知不觉中癌变，而人喝了可乐等含糖饮料，等于在间接“喂食”癌细胞，癌细胞将长得更快！

02 会导致心血管疾病

相关研发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。

03 会引发糖尿病

如果我们长期大量摄入糖份，一方面是糖转化为了热量，引起肥胖，肥胖容易导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗——分泌不足或不再分泌，是患糖尿病的主要原因之一。另外吃糖过多容易加重胰岛β细胞供能负担，致其供能减退，也是患糖尿病的重要因素之一。

04 会导致衰老

糖份会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

05 会导致骨质疏松

糖份摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松，尤其是对于正处于发育中的青少年儿童以及老人来讲都十分危险，所以糖分摄入需谨慎哦~

06 会导致牙齿松动

碳酸饮料中的含糖量真的不少，但是对于这种“快乐水”确实很多年轻人都戒不掉的快乐！含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

每天应该摄入多少糖分？

吃糖多的危害都懂了，但“戒糖”很多人表示真的做不到啊！其实只要控制量，同样能愉快地吃糖。

世界卫生组织推荐：成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。

天然糖，是不经过人工提取的、食物中自然存在的糖；添加糖，是在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等。

目前，我国平均每人每天吃糖大约为54克。54克，听起来挺多的。

然而，一旦变成食物，就会显得太少。一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相当于一口气吃下去十几勺糖；一个甜筒，含糖量就有20克。

所以，要小心这些食物中的隐形糖。

6种食物是“藏糖大户”

日常我们摄入的糖主要包括两种：一种是新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的糖，这是“好糖”，不需要担心；另一种是加工食品中的糖，食品包装将以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆和果葡糖浆等名称出现，这种糖需要减少摄入量，也被称为“隐形糖”，并大量隐藏在各种加工食品中。

01 浓缩果汁

浓缩果汁与原果汁相比水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。

02 速冲糊粉

单纯的谷物豆类等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，往往加了很多糖来改善口感。有的糖赫然排在配料表的第一位，意味着糖含量超过一半，比原料都多。

03 多种零食

为了使食物口感更好，多种食物中都会添加更多的糖分。蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。比如，一盒160克的蜜饯含糖约占20%；两三块甜味饼干的含糖量就超过了20克。

0４

糕点：面包、蛋糕等

为了保证香甜酥软的口感，糕点中需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例，糖含量约占15%~20%。

05 多种冷饮

查看甜筒、奶砖、冰棍等包装冷饮的配料表会发现，白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等都排在最前边，说明含糖量比其他成分都多。

06 日常菜肴中

为了菜味浓郁，不少菜系都加糖调味。比如有些人喝粥要放糖；鱼香味的菜要放糖；红烧菜为了增鲜提色也要放糖。有人专门进行过测算，餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。

如何控制糖分的摄入

多吃蛋白质减少糖分摄入

吃蛋白质有助于减少糖分的摄入，用蛋白质代替含糖食物是稳定血糖水平的最佳方法之一。事实上，根据食物的不同，富含蛋白质的膳食可以减少糖的吸收并防止葡萄糖飙升，从而减少食物摄入，以防提高血糖。

但是，多吃蛋白质并不意味着要天天吃鸡蛋和牛奶，你还可以吃豆类，瘦肉，牛肉，鱼类，和其他乳制品。

增加纤维摄入量

选择吃富含纤维的食物比较容易，然而，为了减少糖分摄入，你应该选择富含天然可溶性纤维的食物，如坚果，亚麻籽，水果和蔬菜等等。

这些食物中的纤维减慢了消化速度，从而稳定了血糖水平，这有效地降低了血糖。此外，高纤维饮食的另一个好处是让你感觉更耐饿，因为这种食物消化得比较慢。

选择苦味食物

当我们渴望甜蜜的食物时，对抗这种食欲的最好方法之一就是吃一些苦涩的东西，许多苦味食物富含益生菌或有机酸，既有助于摄入营养，又可以防止血糖升高。据研究，苦味食品苦瓜是唯一被证实能够降血糖的食物。

此外，在水中加入柠檬或酸橙也是一个很好的办法，这些水果中的酸可以减缓消化，有助于维持正常血糖水平。

睡个好觉，休息好

当我们感到疲劳，就倾向于吃含糖食物来对抗疲惫。因此，如果能够休息好，睡个好觉，那么就能克制自己吃甜食的欲望，从而减少糖分的摄入。

分散自己的注意力

最后，每当你渴望吃糖或者甜食时，试着去想别的东西，转移自己的注意力。一般来讲，食欲的渴望通常持续10到20分钟，所以如果此时你设法分散自己的注意力，那么这种食欲就会消失。而且这种方法可以多加练习，当你习惯这种方法，你就会发现这很容易。

糖可真是个甜蜜的负担

吃多了对身体有多种危害

但是如果真的全戒了对身体也是不利的

日常生活中必须的糖分还是要满足的~

所以希望大家能够合理控制糖分摄入

要健健康康的哟~

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编辑 | 蔡文

法律顾问：天津中畅律师事务所 冯四海律师

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