小腹胖怎么分别是不是脂肪型肥胖（一图分辨你是哪种胖）

▲营养师教你辨识大肚子。

通常我们体重上升变胖时，最明显最先看出来的地方就是我们的肚子，你是不是也常常低头看着自己肿一圈的肚子，看了就很想掐掉它们！人会变胖的主要原因就是来自食物中的热量，我们所摄取的食物会转化为身体的能量，当能量超过身体所需时，就会转换成脂肪储存起来。

如果能量摄取与能量消耗长期不平衡，就会导致肥胖。换句话说，无法消耗、多出来的能量，体内的脂肪就会帮我们保存好，导致肥胖，而肚子是胖哪里，原因也不同，你的肚子是哪一种呢？

鲔鱼肚

鲔鱼肚的特征是肥肥软软、坐下会分两层、全身偏肉。通常造成这种肚型是因为每天总是大鱼大肉、无肉不欢，蔬菜水果也摄取很少。建议有鲔鱼肚的朋友每天蔬果579，肉的份量也控制在不超过1.5个手掌大小为主，改变饮食观念对鲔鱼肚族群来说很重要！

小腹肚

通常小腹肚比较常出现在女生身上，肚脐以下腹部凸起，尤其穿紧身裙会特别明显！有可能是因为有便秘问题、或者常久坐不动、经期不顺、爱喝冰的和吃冰等。建议女生们多吃蔬果、多喝水、多活动，并注重经期前中后的调理喔！

啤酒肚

这种肚型最特别，全身不一定胖，但肚子总是圆滚滚！尤其男生最明显。如果常常喝酒过量、吃加工食物、饮食重口味，就有可能导致啤酒肚，提醒饮酒适量就好、不要吃太过于重咸的食物、多吃食物原型，想喝饮料改无糖就好！

压力肚

压力肚故名思义，通常是压力荷尔蒙刺激造成食欲上升、脂肪囤积等反应，但加上这种名字总让人更压力山大，当克制不了食欲跟心情时，就会使体重一直往上升，渐渐的，肚子连带腰间赘肉就变成整圈脂肪肥胖。

我会建议有压力胖的人适时去渡个假放松心情吧！或假日给自己放空48小时，不过还是要早睡早起、不熬夜，适时补充钙、镁、色胺酸食物也很不错喔！像是香蕉、海鲜、鸡肉、乳制品等，可以帮助放松心情、调整压力荷尔蒙。

▲你是哪一种肚子？（图／独卖出版，下同）

我们都了解是食物中的热量导致脂肪堆积，但你知道脂肪还有分三种颜色吗？棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪。而大家平常真正想甩掉的脂肪其实是白色脂肪，颜色最深的棕色脂肪则能让我们吃不胖、养成易瘦体质！那到底三色脂肪是什么？功用上又有什么差别呢？赶紧来看看比较表！

1. 棕色脂肪

棕色脂肪含量低，在人体含量不到5%，但它燃烧脂肪的能力非常惊人！也因此被称为「好的脂肪」，可以让我们较吃不胖、养成易瘦体质。

通常在锁骨上、颈部以及脊柱中能找到它们的身影，而棕色脂肪的外观是大量致密的粒腺体，里面具有大量活性热生成素，也因为如此，棕色脂肪才成为身体里唯一可以燃烧脂肪的部位，它拥有很强的产热功能，并快速燃烧脂肪。

当然，维持一定的量很重要，不是越多就越好，棕色脂肪如果太多，储存能量就会受到限制，也可能抑制生长。通常宝宝身上的棕色脂肪会比大人多，因为宝宝的肌肉含量少，比较不能透过肌肉颤抖产生热能，只好依靠棕色脂肪产热来维持体温。

2. 米色脂肪

米色脂肪很特别，它是由大家讨厌的白色脂肪褐变转化而成，只要「多运动」或「处于寒冷」状态就可以转化，而它跟棕色脂肪类似，可以帮助燃烧，让我们不用发抖就可以产热，使身体保持温暖。对很多哺乳类动物来说，之所能在野外冬眠渡过漫长寒冬而不被冻死，就是因为有棕色脂肪的帮助。米色脂肪与棕色脂肪一样，它们的生热作用都能消耗能量、调节体温，防止我们变肥胖喔！

3. 白色脂肪

白色脂肪就是大家都想甩掉的！大多存在「皮下和内脏」，大约占了身体含量的15~25%，其实它是为了储存能量而存在的，当身体经过消化吸收后，多出来的能量就会储存在白色脂肪细胞里的「油滴」里，可以说是细胞备用的粮食库，在你需要热量的时候，它就会制造给你。

白色脂肪也能帮助保护内脏、维持体温、调节各种生理功能，是身体必须的，但是太多就会造成肥胖、慢性病、高血压、高血脂、心血管疾病、甚至癌症等，于是白色脂肪就变成人人喊打啦！

▲营养师说明3种颜色脂肪。

我们体脂肪的建议标准为：成年男性正常体脂肪率17％～23％；成年女性正常体脂率20％～27％，如果男生超过25％、女生超过30％就算肥胖啰！所以想要甩掉白色脂肪，其实真正要做的事是将它转变为米色脂肪，那要如何促进棕色与米色脂肪燃烧？主要还是得靠运动，这时候自己的毅力就特别重要！

运动可以增加肾上腺素的刺激，使棕色脂肪产生生热作用，以及白色脂肪的褐变，这两个转变都是使米色脂肪燃烧的能量。运动也会诱发肌肉激素的分泌，可以帮助棕色脂肪的代谢、改善大脑中的瘦素和胰岛素信号，瘦素也就是一种维持生理平衡的能量激素，可以促进人体脂肪燃烧分解，这些都能让白色脂肪形成褐变。

另外在比较寒冷的情况下，棕色和米色脂肪也会开始燃烧，因为身体的自然颤抖刺激了骨骼肌释放许多内分泌因子，所以增强了脂肪的活性。

有没有发现？其实白色脂肪也没有想像中可恶，脂肪的产生也只是正常的生理现象。说白一些，造成白色脂肪的堆积，还是在于有没有确实做到营养均衡、正常作息，毕竟维持健康的状态是很重要的。现在开始想甩掉脂肪的同时也请记得它们的好喔！也希望大家的肚子都能越来越平坦，拥有满意的S曲线！