完全沉浸式游泳概念（全浸超高效游泳的最后一环）

自由泳的呼吸是所有泳姿中最复杂和最具挑战性的技能无论是什么泳姿，呼吸都不仅仅是一项技能呼吸对于许多初学者来说会引起恐慌，并且是只有不到30％的美国成年人可以游25米的主要原因即使经过了数十节传统课程，Tim Ferriss和Vik Malhotra [本书前面提到的TI学生]也只能游不超过15米，因为他们无法获得游泳所需的空气，下面我们就来聊聊关于完全沉浸式游泳概念?接下来我们就一起去了解一下吧!

完全沉浸式游泳概念

自由泳的呼吸是所有泳姿中最复杂和最具挑战性的技能。无论是什么泳姿，呼吸都不仅仅是一项技能。呼吸对于许多初学者来说会引起恐慌，并且是只有不到30％的美国成年人可以游25米的主要原因。即使经过了数十节传统课程，Tim Ferriss和Vik Malhotra [本书前面提到的TI学生]也只能游不超过15米，因为他们无法获得游泳所需的空气。

但是，即使在精英游泳运动员中，重大的自由泳呼吸错误仍然存在。1997年，我在世界锦标赛之前为训练营的美国国家队分析了游泳视频。在与一名游泳运动员一起查看水下视频时，我指出她的每一次自由式呼吸时，她的前导手会向上舀起。这让她失去了平衡 - 她的教练在她多年的高级训练中都没有抓住或纠正过这种情况。在那一瞬间，她增加了踢腿以弥补身体姿势的瞬间丧失。这降低了她的抓水效率。

世界上最快的游泳运动员在游泳中仍然表现出如此低级的弱点，这怎么可能呢？很可能，他们像年轻和不熟练的游泳者一样抬头的坏习惯是由于平衡不佳。而且因为他们在每个阶段都可能比同龄人更快，他们的教练忽略了只有在一帧帧研究水下视频时才会发现的错误。

关注点＃2：跟随你的肩膀。

当他们成为全身动作的一部分时，你的划水和打腿是最有效的。对呼吸来说也是如此。切勿单独移动头部。始终让呼吸与身体的动作无缝连接。以下是向左呼吸时如何做到这一点：

当您的右手入水时，您的左肩会向上和向后旋转。只需让你的下巴跟着你的肩膀呼吸。这将呼吸与身体运动相结合，最大限度地减少了头部自身移动的可能性。

关注点＃3 保持拉长身体

以左侧呼吸为例：

在转动（跟随你的肩膀）呼吸时继续伸展右手。

保持手臂在身体下方前伸，手掌朝后。

只有当你的头开始恢复到中立位置时才开始右手划水。

现在练习两侧

1972年8月，在我执教的第一次训练的前10分钟，我注意到我刚开始执教的队中的每个游泳运动员都有不对称的划水。那些向左边呼吸的人明显朝这个方向扭转;右侧呼吸器对另一侧做了同样的事情。

虽然当时我没有关于运动力学的正式知识，但本能告诉我，这些过度的侧向运动可能会损害效率。当我让他们第二天在另一侧呼吸时，他们缺乏对称性的现象消失了。不久之后，我把双侧呼吸作为我的游泳运动员在训练期间的标准要求。

自由泳呼吸容易犯错的一个主要原因是当体重的8％（头部）反复转到侧面时，你还要保持身体对齐，稳定并向前行进。当我们只是将头部转到侧面时，随着时间的推移，身体不可避免地以各种方式对抗这些不均匀的力 - 这些都会降低效率。

虽然我早在20世纪70年代就要求我的游泳运动员进行双侧呼吸，但在20世纪90年代初我认真提高自己的效率时，我仍然是一侧呼吸 - 几乎完全向左呼吸，就像我自1964年以来所做的那样。

1992年3月的一天，我决定向右边呼吸游800米。我在圣巴巴拉的50米长泳池游泳。有一段时间，我养成了计算划数的习惯。我注意到我的划数从常用呼吸侧41 SPL，而弱侧呼吸是39SPL。虽然向右呼吸感觉很别扭，但效率的提高促使我继续。几个月来，我向右呼吸的次数多于左侧，这有助于我更快地适应。从那以后，我一直是双边呼吸。

如果你总是向一边呼吸，一段时间弱侧呼吸会感到别扭。会有一个学习曲线。但是如果你将上面的一系列关注点应用到你的弱侧呼吸，你很快就会感觉更舒服。

如果你最别扭的一侧感觉比你自然的一侧更顺畅，更舒服，也不要感到惊讶。这种感觉对我来说已经十年了。而且由于从我更高效的右侧获得的见解和意识，我之前的左侧呼吸的效率也显著提高。

您的主要目标是使您的左右两侧呼吸相同。我保证这样做会让你成为一名效率更高的游泳者。

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