颈椎病不枕枕头能缓解么（不枕枕头也会导致颈椎病）

作者：想好好做医生的胖子

首先请开始阅读这篇文章的朋友放心，这不是一篇售卖枕头的软文，文章里也绝对不会提到任何一家枕头厂商的名字，仅仅是为了给大家做一个关于枕头的小科普。

现在有很多人知道长时间的枕高枕头容易导致颈椎病的发生，所以说睡觉的时候，反而对枕头有了恐惧，很多人甚至不枕枕头，殊不知这样也会导致颈椎曲度的改变，导致颈椎病的发生。

我们正常人脊柱看起来虽然是直的，但是它是有4个生理弯曲的，颈椎的曲度是明显凸向前方的，我们称之为颈椎前曲。维持健康的颈椎曲度，会使我们颈部的肌肉、韧带以及筋膜组织处于一个正常状态，不受到过度的牵拉。常年的睡高枕头、歪脖躺在沙发靠背上看电视，会使我们的颈椎受到过度的牵扯，整个颈椎是过屈的状态，长此以往会导致颈椎病的发生。

有一些患者颈椎长期处于屈曲状态以后，颈椎椎体受到了过度挤压，颈椎椎间盘会因此发生退变，导致椎间盘脱水变形、骨质增生的发生。

经过这么多年的科普，很多人都知道了枕高枕头的危害，因为害怕得颈椎病，反而走了另一个极端，就是-----不枕枕头！

殊不知不枕枕头也会使我们的颈椎曲度发生改变。不枕枕头的时候，我们的颈椎是处于一个过伸的状态，长期过伸对颈椎也非常不好。尤其是当我们侧身睡觉的时候，如果没有一个好的枕头支撑我们的颈椎与整体的躯干会呈一个明显的角度，对于整个颈椎椎体的牵拉是比较大的。

久而久之会导致整个颈椎周边肌肉与筋膜的紧张，尤其是被牵拉那一侧的肌肉与筋膜，长期受到牵拉很多人会出现颈肩背部的肌肉以及筋膜的无菌性炎症，从而导致很多患者出现颈项部的明显疼痛，严重的会导致肩胛部的疼痛。

有很多人早上起来的时候会觉得颈肩背部特别的紧张，需要活动一段时间才能缓解，有的患者开始出现明显的类似下图一样的疼痛，颈项部觉得紧张、疼痛，严重时会觉得明显的肩胛骨内上角疼痛，会放射至上肢，很有可能是您的枕头设置的有问题，从而导致颈肩部的筋膜炎症以及肌肉的过度牵拉导致的。谢医生相信写到这里很多人会感觉有同感，因为有这种症状的人太多了......

如何调整自己枕头的高度？

那么枕头太高不好，枕头不用又不好，那么到底多高的枕头是适合我们颈椎的呢？是对我们的颈椎最好的呢？

网上有一些对于枕头的建议，比如8-15厘米左右，这个范围可以说太大了，6厘米的差距叫人们如何选择呢！？

在康复医学领域，我们建议颈椎病的患者或者是正常人睡眠时候使用枕头的高度应该是每个人的一拳半。

这个高度，是针对每个人都有变量的，我认为是比较科学合理的高度，因为不能根据每个人体格的大小都规定所有人使用同样高度的枕头，如果本身一个人比较瘦小，那么您按照比较高大粗壮的人的颈椎去告知其使用枕头的高度，很有可能会导致枕头过高。

下图是我根据本人的拳头做的一个演示，大家看完之后就会明白这个一拳半到底应该是如何设置，因为每个人都不同，所以不能一概而论。

这里要强调一点，是您躺上去以后枕头的高度调节到这个一拳半！不是枕头放在那里一拳半，否则当我们使用的时候会低于这个高度，对吧！

而且建议把枕头的材质设置的应该要略硬一点，一般我们说乳胶枕的材质是比较好的。如果枕头的材质过软，很有可能经过长时间的睡眠以后就会变得塌陷，影响整个我们睡眠时枕头的高度。

一个比较好的，适合我们自己颈椎的枕头睡眠的时候状态应该是像下图的。

做好颈部拉伸很重要

如果长时间的枕头使用不当，导致颈椎出现了疼痛，而没有上肢的麻木等症状的时候很有可能是由于肌肉或筋膜出现了明显的紧张，那么此时每天做好拉伸可以帮助我们松解紧张的肌肉和筋膜，我们自己帮助自己来解决颈椎的问题，下面是几种比较好的颈部拉伸方式，大家可以尝试一下。

另外建议大家做颈部拉伸的时候一定要用双手摁住我们前胸胸大肌部位的筋膜组织，这样才会达到一个比较好的颈部牵拉的效果，否则当我们提拉整个颈部筋膜的时候，胸前的筋膜也会随之被提升，这样就会导致对颈部拉伸的作用下降。

顺路做个小科普

建议需要长时间坐在电脑前工作的人们一定要调整好自己座椅的高度、电脑的高度，尽量使我们工作时头部不会过度屈曲；而且坐着的时候双膝关节也不要过度的屈曲，因为会增加髌骨以及后方股骨的压力；腰部也一定要放一个腰垫，维持腰椎一个健康的屈曲角度，减轻对于腰椎间盘的负担。

工作很重要，保护好我们自己更重要！

总结

枕头每天都在陪伴着我们的睡眠，我们有必要学会如何选择最适合自己的枕头！

我们不建议睡高枕头，但是也不建议不用枕头。

一个科学合理的枕头高度可以帮助我们维持颈椎的曲度，避免颈椎、骨骼以及周边的肌肉筋膜受到过度的牵拉。这个高度建议是一拳半。具体如何设置已经在文中有详细的描述，我们也建议颈椎不好的患者一定要做好拉伸，可以帮助我们松弛紧张的肌肉筋膜，帮助我们自己缓解颈部的症状。

诱发颈椎病的因素是相当复杂的，治疗颈椎病也是比较复杂的。绝对不是一个枕头就决定了一个人是否会的颈椎病，也绝对不是一个好的合适的枕头就会治愈颈椎病。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注和点个赞吧，谢谢您了！

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