女生11-15岁标准体重对照（女生152-176cm标准体重表）

减肥方式多种多样，究竟哪一个适合你，你真的知道吗？过度节食减肥或服用减肥药物，只会加重身体的负担，也会导致机体内分泌紊乱，影响健康，身材过瘦会使自身营养摄入不足，也会加速衰老的进程，就将体重控制在合理范围内才是最健康最美丽的。

由于每个人的身高和身体素质不同，体重也会有所差异，对于女性来说究竟怎样的体重才算是最标准的呢？不妨根据下方的体重标准对照表自测看看，自己是否在正常范围内。

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女生“152-176cm标准体重表”已公布，自测看看，自己是否在符合

【女性标准体重计算公式如下：】

(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右

重度肥胖：大于标准体重50％以上

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％

超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％

如果一位女性身高165cm那么她的标准体重就是：(165－70)×60﹪=57kg，大家不妨根据标准体重的计算公式自测，看看自己的体重是否在合理范围内，如果不会计算的话，也可参考上图的表格，更能帮你准确的分析出自己是否需要减肥减脂。

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哪些运动的燃脂效果最好？

（1）高抬腿

做高抬腿运动时需要保持上半身身体挺直，微微前倾，运动过程中膝盖要尽可能地抬高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动，波比跳一次持续20~30秒，完成后休息10秒钟，继续做下一组，每天坚持做5~10组一段时间过后，你就会看到腰围，腿围有了明显变化。

（2）波比跳

很多明星都曾尝试过波比跳，也都验证过波比跳的燃脂效果，波比跳适合有运动基础的人做，运动极具挑战性。

需要训练者做跳跃的动作，随后双手上举拍掌，下蹲做俯卧撑，以此为一组，每天坚持做20~30组，中间可适当地休息半分钟，波比跳能够锻炼到全身的肌肉群，加速脂肪的燃烧。

（3）折叠卷腹

做折叠卷腹时，需要以臀部和手掌作为力量支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢，这个动作可以锻炼到人体的核心肌群，收缩腹部，坚持锻炼一会儿会让你的腹部感觉特别的酸爽。

折叠卷腹一定要持续做20秒，完成后休息10~15秒，继续做下一个运动。

（4）深蹲跳

深蹲跳是在深蹲的基础上难度加大的一项跳跃运动，做深蹲跳需要两脚之间距离，始终与肩部疾病，下蹲时大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必过高，如果是健身小白，刚开始尝试这项运动，跳不起来的话，可以选择不跳，站立即可，随后慢慢的增加运动。

深蹲跳一次要坚持20秒，完成后休息10秒钟继续做下一组运动。

如果屏幕前的你没有时间运动，还管不住嘴，又想要达到减肥的目的，不妨尝试--赛乐赛。

看完本文后，相信大家对减肥减脂有了更深的了解，屏幕前的朋友不妨自测，看看自己的体重是否在标准范围内呢？如果你还有其他更有效的减肥方法，可以在下方评论区分享留言。