怎样快走能达到减肥的目的（半个钟消半碗饭的）

易减过跑步!半个鐘消半碗饭的 快走瘦身法

近年掀起的运动风，以跑步最受欢迎，而一系列的带氧运动中，运动量较低的 快走瘦身法 其实是一个不俗的选择!

到底快走比跑步或慢跑会否减得更有效?

慢跑是不少人的首选，但若是本身属少运动的人，要跑超过半小时，并要懂得如何换气，实在不是易事!快走虽然比慢跑消耗得少一些，但与登山健行和骑单车差不多。

快走半小时可以消掉半碗饭?

一般的走路每小时速率约为4公里，姿势是双手轻松在身体两侧摆动，消耗的热量以50公斤的人为例，每半小时可消耗77.4大卡。而快走则是每小时以约6公里的速度去走路，以体重同样50公斤的人来说，每走半小时就可消耗约112大卡!

快走正确姿势：

Step 1：头颈放松，双眼直视正前方，手轻力握拳在身旁，挺直上身收腹。

Step 2：先以脚跟著地，臀部要夹紧，感觉小腹有条线拉著向前迈步。

Step 3：紧接，前脚脚尖先著地，后脚跟再离地，双手自然在身旁规律地摆动。

•时间：每次30分鐘以上(饭后1小时，睡前4小时)

•速度：每分鐘120-140步(6 km/hr)

•鞋： 多功能运动鞋，具气垫的波鞋最好。

注意事项：

1. 快走时不需太在意自己的速率是否到每小时6公里，只要保持大步向前走，感觉到有心跳加速，微微喘气，但仍可说话的状态便可。

2. 建议穿著吸汗排汗佳的衣服。

3. 紧记量力而为，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序渐进，才可持之以恆地运动。