放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)

于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说,他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作,但有时你会发现,在一些大强度瑜伽结束后,第二天肌肉会特别酸痛!这是没有做足拉伸的结果!

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(1)

今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,也适合身体僵硬、紧张的人练习,赶紧收藏起来吧!

动作1

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(2)

  • 山式站位,准备一根泡沫轴
  • 吸气,右脚抬起踩在泡沫轴上
  • 静态停留10-12个呼吸
  • 也可以选择来回滚动脚底60秒

动作2

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(3)

  • 坐姿,左腿屈膝,右腿伸直
  • 脚尖回勾,在右小腿下方放泡沫箱
  • 来回滚动60秒后,换另外一侧

动作3

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(4)

  • 俯卧,双手手肘撑地,右腿微微屈膝
  • 在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动
  • 停留60秒后,换另外一侧练习

动作4

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(5)

  • 俯卧,右手屈肘呈L型
  • 在右手臂内侧下方放泡沫轴
  • 来回滚动60秒后换反侧

动作5

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(6)

  • 仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直
  • 吸气,右腿向上伸直,右脚底套伸展带
  • 停留1-2分钟之后,换另外一侧

动作6

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(7)

  • 低弓步准备,可以准备一把椅子
  • 左腿屈膝在前侧,右腿屈膝落地
  • 呼气,收紧核心,感受右腿前侧拉伸
  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧

动作7

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(8)

  • 从上一个动作退出,进入鸽子式
  • 吸气,右髋外旋,右腿外侧落地
  • 保持脊柱延展,双手撑地
  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧

动作8

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(9)

  • 俯卧,双腿屈膝,髋部外展
  • 手肘撑地,进入青蛙趴
  • 注意收紧核心,不要塌腰
  • 停留1-2分钟

动作9

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(10)

  • 山式站位,椅子离身体一个上半身距离
  • 呼气,收紧核心,身体半前屈
  • 双手扶住椅背,吸气,还原
  • 重复练习10-15次

动作10

放松的瑜伽体式有哪些(10个深度放松的瑜伽动作)(11)

  • 站在垫子的尾端
  • 呼气,身体前屈向下
  • 双手向前移动到斜板式
  • 吸气,右腿屈膝迈向前
  • 呼气,收紧核心
  • 右手打开向上伸直,胸腔扭转
  • 吸气,左膝落地进入新月式
  • 呼气,臀部向后进入半神猴式
  • 吸气,撤回平板后还原山式
  • 重复练习8-10次
,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页