硬拉为什么不适合长期练（只有会正确做硬拉才好意思说你健身）

好久没写文章了，最近有点忙，就发点视频玩玩，今天准备好好写一篇。

现在家里有了小宝宝，健身没那么自由了，一周练三天，所以我现在练的也没那么细了，主打两个动作---深度和硬拉。

目前深蹲120公斤，硬拉100公斤，说来惭愧，本人体重75公斤，这个深蹲、硬拉指标有点低。现阶段我的健身目标是深蹲、硬拉都达到两倍体重。之前写过硬拉、深蹲的文章，但是最近练的多，有了新的体会，才发现以前有错的地方，在此给大家道歉，今天主要跟大家交流一下硬拉。

先说说目前的健身计划：第一天，练股四头肌，捎带练核心肌群；隔一天再练硬拉，主要练股二头肌和背，捎带练一下胸肌；再隔一天练肩膀和胳膊。

现在练硬拉无论用多大重量，腰都不疼了，其中最关键的一点是，在你俯下身的时候，腿不要太弯，屁股不要蹲太低，杠铃下放到最低点的时候股二头肌应有拉扯感，此时上身基本与地面平行。如果你下放的时候感觉腰疼了，记得把屁股稍微落一下、微屈膝就好了。起来的时候没必要使劲往后仰身体，整个过程中，屁股是动力所在，到了最高点，要学会把j8顶出去，然后菊花一紧。

练完后，竖脊肌有充血感觉，股二头肌跟臀大肌也很爽。硬拉是练身体后链肌群的绝佳动作，直腿硬拉对腘绳肌的刺激更强，但是我还是钟爱传统硬拉。

我水平有限，关于硬拉，欢迎大家畅所欲言，共同交流提高。