手臂拜拜肉怎么减 如何摆脱拜拜肉

原创内容,擅自搬运者必究!

你的手臂拜拜肉是否很碍眼?夏天到了,穿短袖、吊带衫的季节,但是你一举起手臂,赘肉就开始抖动如同蝴蝶袖一般。

手臂拜拜肉怎么减 如何摆脱拜拜肉(1)

苹果型身材的人,身材一旦发胖,上半身看起来会胖得比较明显,手臂会显得更加粗壮。而梨形身材的人,发胖的时候,是从臀腿开始发胖 ,上半身胖得不明显。

而苹果型身材的人有一种劣势,看起来比显胖。当你一胖的时候,手臂也会明显的粗壮起来。而拜拜肉的出现,会让你显胖10斤。

手臂拜拜肉怎么减 如何摆脱拜拜肉(2)

举个实例,笔者跟妹妹分别属于苹果型身材梨形身材的代表,妹妹的脸蛋很小,即使胖起来,脸蛋也胖得不明显,手臂也不会太显粗。而小编一旦大于90斤,手臂就会开始显得粗壮起来。

有一次小编胖到了95斤,而妹妹常年保持105斤左右,但是在朋友眼里,我们两个人的体重是差不多的。这是因为妹妹的肉都藏在了大腿跟腰腹,而小编身材不容易藏肉,显露在了手臂跟脸上。

所以,拥有一双细长的手臂,可以让你的身材看起来显瘦10斤。而想要减掉拜拜肉,你需要先降低自己的体脂率。拜拜肉的出现,无疑是身体脂肪含量超标的标准。

手臂拜拜肉怎么减 如何摆脱拜拜肉(3)

我们需要从饮食跟运动2个方法入手,来让身体出现热量差距,从而调动脂肪消耗。

在饮食方面,我们需要戒掉一切不健康的高热量食物,比如:抛弃零食,放弃饮料,戒掉宵夜下午茶。

饮食还需要控制热量摄入,三餐可以多吃一些健康、天然的瓜果蔬菜,补充适量的蛋白跟复合碳水主食。食材烹饪应该以蒸煮、低油盐为主,养成健康的饮食习惯,才能从根本上杜绝发胖的可能。

手臂拜拜肉怎么减 如何摆脱拜拜肉(4)

在运动方面,我们要加强有氧运动,促进体脂率下降,减掉手臂多余脂肪,手臂维度才能减小。常见的打球训练、游泳、跑步都是不错的选择,如果你在家进行运动,可以进行开合跳训练,每组2-3分钟,每次训练累计15分钟以上,可以让你快速瘦下来。

此外,你还需要准备一副哑铃,每天进行一组手臂力量训练,来提高手臂肌肉量,可以抑制脂肪的堆积,从而打造紧实的手臂线条,秀出迷人的天鹅臂。

手臂拜拜肉怎么减 如何摆脱拜拜肉(5)

下面这一组哑铃手臂训练学起来,每个动作进行10-12次,重复4-5组,选择2-3kg一副的哑铃即可。

动作1、先热身活动手臂(30秒)

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动作2、哑铃屈臂伸

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动作3、哑铃侧平举

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动作4、俯身哑铃提拉

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动作5、哑铃弯举

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动作6、跪姿俯卧撑

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这组动作坚持下来,结合饮食管理,那么减掉拜拜肉,指日可待!

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