高原反应到低海拔后多久缓解（针对不同海拔出现的高原反应详解）

重庆|初见惊艳，细品却辣度爆表的魔幻乱炖火锅

泸沽湖|藏匿于十万大山深处，与世隔绝又难掩丽质的一片星辰

丽江|时间富人、舞会主角、治愈放空……4600万人，都在这里找到了自己的玩法

大理|看云朵笼罩沉默的苍山，看日光在洱海上跳舞，看一场风花雪月

西双版纳|佛教文化的虔诚里，也有世俗人间的烟火气

---

在云南8天的旅途中，有两次我都在扪心自问：“我是来度假的，为什么要来这受苦？”一次是深夜抱着马桶吐了两次，一次是抱着氧气瓶仰望巍峨的雪山。

印象中高反只会在西藏发生，去云南就完全没有考虑到这一茬。

结果对生活在沿海城市的我来说，到了泸沽湖当天就开始吐，就连在丽江、大理、昆明也产生了不同程度的高原反应，回家后很久还有高反后遗症。

翻遍了百度知乎，没有一个人系统说过高反到底是什么样子，都是因人、因时、因地而异。

今天就详细描述一下在不同海拔，都会有什么样的感受。对我来说，衡量海拔的不是3000或4000的数字，而是难受的程度。

什么是高反？

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的自然生理反应。

症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。

有报道说，2500米以下发病率37%-51%，2600米-4000米发病率50%以上，5000米以上发病率超过70%。

第一级

海拔：昆明、大理 1900-2000米

症状：剧烈运动会气喘，劳累时会轻微头疼，算数能力尚可

昆明虽然在云贵高原上算海拔较低的城市，大部分人去都没问题，但是要知道一点，黄山最高峰海拔1800米，整个城市相当于建在山顶。

虽然平时日常活动没什么感觉，但如果是高反敏感人群，爬楼、跑步运动的时候就会觉得很喘。

第二级

海拔：丽江2400米

症状：稍微运动会气喘，很容易累，算数能力不行

丽江是很明显的高原天气，感觉云朵离自己近了很多，早晚温度很低。

在木府爬台阶会喘，在古城石板路上走快一些也会喘。

有隐隐的胸闷感，只能转移注意力忽略掉，否则害怕自己会越来越胸闷。

第三级

海拔：泸沽湖2700米（机场3400米）、蓝月谷、甘海子3100米

症状：头疼、眼眶疼、算数能力极差

我做过最错误的决定，就是从重庆直飞泸沽湖。突然从平原地区进入高原，海拔一下子拉升了两三千米，当天晚上是我最难受的一晚。

泸沽湖机场海拔约3300米，走出机舱的那一刻，我小心翼翼地呼吸了第一口空气，能感觉到空气有点稀薄，但担心的高反没有发生，就此放下心来。事实证明，too young too simple~

酒店在二楼，爬几个台阶的感觉就像跑了800米。酒店送的咖啡和零食包全部都鼓鼓囊囊的。

其实中午就已经有些高反了，当时以为只是单纯的疲劳，但还是挣扎着爬起来去坐环湖大巴车。

下午脑袋在忽重忽轻之间来回折腾，在清醒与混沌之间晃晃悠悠，渐渐地对车窗外的美景不感兴趣，只想闭目养神。下车的时候走路有点飘，仿佛踩在棉花上，但还在可以承受的范围内。

晚饭后算账，我才发现自己认知能力骤降。在云南的这几天，平时简单心算就能算出来的数字，我没有一次算对过，每次都要借助计算器。

没想到深夜开始难受，脑壳疼，眼眶疼，反胃恶心，又毫无睡意。我只想尽快下到氧气充足的平原。然而置身于广阔的高原之上，不知要倒几趟车坐多久的飞机才能离开，让我产生了高原幽闭恐惧症。没错，这个词是我自创的。

明明是最广袤的高原，却让我感到了压抑逼仄。最后一连吐了两次的我，终于感到胸（腹）中畅快，筋疲力尽地倒头就睡。

---

蓝月谷是去玉龙雪山途中经过的一个景点。从海拔两千多米的丽江，一直开车到三千多米的蓝月谷。因为听导游说有不少人爬雪山产生了严重的高原反应事情后，心情愈发紧张，再美丽的景色也打了折扣。

但蓝月谷景色还是很美丽的，有九寨沟的味道。幽静蔚蓝的湖面映衬着远处巍峨的雪山，如果不是高反敏感人群，是值得一来的地方。

---

甘海子是一个天然的草甸牧场，地势平缓起伏，衬着雪山远景，是观测玉龙雪山最佳的地方。

第四级

海拔：玉龙雪山4506米（大索道起点3356米）

症状：明显感觉氧气稀薄，只是说话也会气喘吁吁。

十五座海拔5000米以上的山峰一字排开，连绵起伏似银龙飞舞，因此得名玉龙。这是一座集温带、亚热带、寒带各种景观于一身的雪山，一直是纳西族人民心中的神山。

山顶覆盖着斑驳的积雪，在阳光下闪耀着刺眼的光芒，让人一见便生敬畏之心。

在索道入口到处都能看到氧气瓶与士力架翻倍卖，配备吸氧室、洗手池（其实是吐的地方），看得人心情愈发紧张。

索道全长2914米，垂直高差1150米，是我国海拨最高的旅游客运索道之一。在飞速上升的索道上，我一边紧张地吸氧，一边兴奋地看着外面的景色。

索道运行十分钟，只会送到4506米的高处，剩下还有一段木栈道通往4680米，需要一步步登上去。短短一百米的高度，很多人却需要爬一两个小时。这时才深切体会到高海拔地区爬山的不易，更加佩服攀登珠峰的勇士。

到山顶后因为天气原因，只能看到雾蒙蒙的一片。但即使这样，呆久了也会觉得眼睛刺痛。如果天气光线好，估计能看到近处的雪山，更加壮观。

在稀薄的氧气中，拍照稍微下蹲会头晕，走路稍微快些就会气喘。只能一边着急拍完走人，一边催着赶紧下山，一边气喘吁吁。

下山的途中看到好几个人都产生了高原反应，因为我们在山顶只呆了十分钟，所以感觉比较平稳。

总有人喜欢通过挑战极限“征服自然”，其实我不赞同这种说法。作为大自然的一部分，人类只不过是通过适应自然不同的变化，与自然更好的共生，何来的“征服”？

后续

离开高原到了平原西双版纳，明显感觉空气中含氧量高了不少，完全没有胸闷之感。

回到家后仍然有时不时深呼吸一口气的习惯，爬楼梯也会喘，在半个月后才算恢复正常。

收获就是，以后再去哪里先查一下海拔，pass掉很多想去的景点。

一对西藏的美景心动，就会条件反射地想起那一晚的高原幽闭恐惧症，再好的景色也只能在屏幕里观赏了。

---

为了尽量降低高反的折磨，给大家介绍几个对付高反小贴士：

在出行前几天开始服用红景天（个人感觉只是心理安慰，没什么用）；

葡萄糖口服液可以补充快速降解能量；

多喝水，提高代谢；

注意保暖，不洗澡，减少感冒发生几率；

一个彩蛋：

听说九寨沟不错，哪天去看看。

那海拔高吗？

不高，三千多米吧

再见！

,