打羽毛球多久能达到减肥效果（羽毛球是很瘦身的运动哦）

打羽毛球是大多数普通人喜欢的运动，男女老少都行，不分年龄，只要有羽毛球和拍子，找个合适的场地，都可以进行。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作锻炼了臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉扭转，起到了很好的拉伸作用，这些动作都有利于帮助身体去掉多余脂肪。

1.瘦手臂

打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也会需要挥动的，同样有一定的燃脂效果。

2.瘦肚子

打羽毛球时，需频繁跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉是有很大刺激作用的，这种有效的牵拉腹部肌肉是跑步，走路所比拟不了的，非常促进肚子上的脂肪燃烧。

3.瘦腿

除了手，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧。

打羽毛球减肥的注意事项

1、首先，需要明确的说是，出汗多，并不意味着减肥。完全没有必要去因为自己没有出那么多汗而感到沮丧。

研究表明，流汗时消耗的大部分是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时不出汗与是否消耗了脂肪没有直接关联。

2、很多人认为打羽毛球前的热身很没有必要，毕竟这个不是高强度运动。这其实是非常错误的想法，羽毛球属中强度运动。未运动开的肌肉是很容易扭伤的，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的跳跃，扭转等大动作，对于长期不打球突然来这么一次的人来说，这是很危险的。

任何的热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。在此慎重强调，运动前的热身活动真的很有必要，这也适用于所有运动，不要为了一时的省时间而去跳过这个很重要的部分。

3、打球之后，因为体力的大量消耗，许多人会觉得肚子饿，这是正常的生理需求，打羽毛球每10分钟消耗42kcal的能量，半个小时下来，120kcal轻松消耗掉。但是这并不意味着就可以大吃大喝，这时候来个苹果是做好不过的了。千万别再碰高热量食物了，不然就白消耗那么多热量了。

羽毛球是很好很全面的运动，建议一周1-2次，这样保持一定节奏，身体整体代谢与循环会得到极大促进，体型也会越来越匀称，自己也会越来越喜欢这种运动。