上肢肌群器械锻炼方法（坚持锻炼这七大肌群）

这篇文章写给咱们的新人，相信很多健身小白，第一次去健身房一定很迷茫，不知道该从哪里练起，又不好意思问教练，接下来小星就简单介绍一下，让你对健身有个大概的了解。

1、胸部

胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，每个男生都渴望拥有一副壮硕的胸部，饱满坚挺的胸肌是健美的标志，也是健身必练的肌肉，练胸最直接的两个器械就是：坐式推胸和上斜推胸。

2、背部

背部肌肉最复杂，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等等，其中背阔肌是体积最大的一块，多练这块肌肉，可以明显增长力量，锻炼背部首推的两个器械：高拉背和反飞鸟。

3、腹部

腹肌的重要性不言而喻，腹部非常容易囤积脂肪，很多人参加健身，最主要目的就是要消除难看的大肚腩，很多健身动作也依赖强健腹肌的支持，推荐两个器械：卷腹肌和腹肌板。

4、臀部

臀大肌是全身最大的一块肌肉，不仅女生要关注这块肌肉，男生更要把这块肌肉练好，臀大肌可以很好地衬托大长腿，燃脂能力也非常棒，推荐两个主要器械：深蹲机和斜蹲机。

5、肩部

肩部最大的一块肌肉就是三角肌，俗称虎头肌，锻炼三角肌的性价比非常高，这块肌肉的体积小，锻炼不会很辛苦，容易长，长起来也好看，推荐两个器械：坐式举肩和仰卧举肩。

6、手部

手部肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、前臂前群肌、前臂后群肌等，肌肉的强度体现在手腕的力量、手的握力两个方面，器械能很好地锻炼手部，推荐两个器械：三头下压和45度二头。

7、腿部

腿部肌肉是全身燃脂能力最强的肌群，大腿股四头肌是全身能力最强的肌肉，推荐器械：坐式伸腿，小腿腓肠肌则是力量第二强的肌肉，是非常难练的一块肌肉，推荐器械：俯卧曲腿。