节食减肥有用吗（节食减肥有效吗）

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减肥期间，你会让自己节食减肥吗？为什么很多人都会选择节食减肥呢？

首先很多人对身材发胖的认知只是局限在于身材发胖是因为吃太多导致的，而忽视了其他的因素。确实是身材发胖和我们长期所摄入的热量有关，但是也有其他的因素导致身材发胖，这也就是为什么有的人会连喝水，身材也会长胖？其实这种说法是不科学的。

节食减肥不能够达到真正的减肥效果，节食减肥只会抑制身体代谢的上升，因为节食本身就是大幅度减少热量的摄入，当你坚持了1-2天的节食后，你自身对食物的渴望程度就会提升（食欲上升），会让你出现暴饮暴食，饥不择食的行为，这样一来本身身体的代谢下降了，而你摄入大量的热量，不仅让身材更容易发胖，还会对肠胃造成压迫。

所以节食减肥是无效的减肥方法，别轻易去尝试了，笔者身边就有朋友尝试了节食减肥，结果出门在半路晕倒了，节食减肥对于女生来说，会诱发低血糖，情绪不佳，最严重还会有停经的危害，所以不要再节食减肥了。

不妨听听减肥过来人的意见，过来人会告诉你，运动 控制饮食才是“正道”！

第一个方面：有氧运动 力量训练

有氧全身性运动能够让全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，燃烧和分解脂肪，脂肪会通过呼吸，流汗，以及其他代谢方式排出体外，身材就可以慢慢地瘦下来。一般来说，选择跑步，跳绳，HIIT间歇训练，或者是爬山等等运动都是有效的减肥运动，但是能不能够坚持下来就是个关键了。

很多人都知道减肥期间要运动才能够瘦下来，但是很少人能够坚持下来的，因为运动对于胖子们来说确实很困难，本身胖子们的体能就比较差，再加上脂肪含量高，会容易导致气喘吁吁，所以很少人能够坚持长期运动。

但是想要瘦下来，就一定要坚持运动，只有通过运动瘦下来，你的身材曲线才会有所改变，并且还可以改善你的体能，以及心肺功能，身体活力。

坚持做力量训练，除了能够达到塑形的效果，还可以减缓肌肉流失的速度，让你保持着身体高效代谢的状态，让你持续瘦身。所以不要忽视了力量训练的重要性。

第二个方面：控制热量 清淡饮食

我们身体的基础代谢能力是1200-1400大卡（男女身体结构不一样），如果你每天摄入的热量远超于身体的基础代谢 动态代谢的热量，那么身材是很容易发胖的。所以控制热量的摄入才是关键。

如何控制热量的摄入呢？

1、选择低热量的食物，肥肉，甜食等等就要远离了，而高蛋白质，高膳食纤维的食物可以多吃，比如鸡胸肉，海鲜，蔬菜等等。

2、烹饪方式以清蒸和水煮为主，可以更好地控制热量提升，比如油炸类的食物热量肯定会比水煮或者是清蒸的食物更高。

减肥期间，三餐规律，清淡为主，搭配合理的运动，才是真正地“管住嘴，迈开腿”，才能够让身材更快地瘦下来。