练人鱼线最有效果动作（要练人鱼线究竟要练什么肌肉）

健身你有练二头肌、膊头、胸肌、腹肌，但再「打大佬」？就是男人梦寐以求的人鱼！到底什么是人鱼线？要练出原来要人鱼线需要肌肉与体脂的配合？

所谓人鱼线，其实就是指腹外斜肌（external abdominal oblique），位于骨盆上方、腹部底部的位置。从正面看，两侧的腹外斜肌刚好构成一个V形，和传说中的人鱼相似，于是又叫人鱼线。由于位置关系，裤头低时若隐若现，便成为男人性感的标记。

人鱼线成为性感象征并不是近年才出现，早在希腊时代的男性雕像你都可以见到人鱼线，正是为了男性的阳刚之气。另外Leonardo da Vinci在其《绘画论》中亦提出人鱼线作为男性「美」和「性感」的概念。而人鱼线的英文是Apollo's Belt或是Apollo's Girdle，意思是阿波罗的腰带。亦有人称之为Adonis Belt，Adonis是在希腊神话之中是俊美男性的代名词。

姑且无论人鱼线的英文名称是否真的来自那两位传说人物，但我们都可以知道，人鱼线是男性阳刚、美和性感的象征。所以如何可以不去锻练这块小小的V字呢？

之前都提及过，人鱼线是位于腹外斜肌，其实它的底层还有腹内斜肌。腹内外斜肌的主要功能是，负责控制脊椎左右回旋或者脊椎前弯，同时亦辅助腹直肌和腹外斜肌将腹部器官维持在正常位置。也就是说，侧腹肌的收缩动作不外乎两种，第一种是对角的屈曲或（转动）躯干，另一种是下半身与腰部的屈曲。如果对腹内外斜肌（也就是人鱼线）做针对性训练，是会同时间训练到腰间两边的肌肉。换言之，得侧腹肌得人鱼线！

不过它和腹直肌不同，围度的生长潜力比较强。换句话说，腹直肌（视乎你六块或者八块）是很难因为大重量训练而练大。但是，练侧腹肌是可以把腰围练得很粗，形成「H」型水桶腰的！这点大家要留意。

究竟要多少训练量才会练到人鱼线呢？可以比大肌肉练得频密一点， 2-3次或是更多也可以。可以选2-3个动作，每个动作做15-25下，共4组。而且，要令到条人鱼线浮上水面，低体脂是必需的。但要几天先会见到条人鱼呢？可以说是因人而异，但一般来说，会首先见到腹直肌，才会见到侧腹肌/人鱼线的出现。而体脂比例大概百分之十都可以清楚看到。

如果只训练而没有控制饮食，它就很可能只会粗大而潜伏于脂肪下，而如果只减脂而没有训练，它就只会是弱弱的一道阴影，欠缺线条。所以不单止要训练，还要控制饮食和热量，缺一不可，才可以拥有完美的人鱼线。