怎么样只用一个动作能快速瘦大腿（5个运动瘦大腿有效）

很多的女性生完孩子之后，发现自己的身材变样了，腹部和大腿一下子变得很粗，还有一些女性先天就是大腿比较粗，让人很懊恼。

大腿粗穿裤子很不好看，尤其是现在人们都喜欢穿的很少很短，喜欢将大腿更多的暴露出来，才更性感。如果腿部太粗的话，是不敢露出来的，短裤是不敢穿的。看到那么多漂亮的明星都有大长腿，真是令人羡慕，所以，很多女性开始减大腿，希望自己也能够拥有修长的大腿，但是局部减肥的难度还是很大的，该如何将大腿的赘肉减下来？接下来给大家介绍几种减掉大腿脂肪的方法。

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1、床上蹬车运动。其实有很多简单的运动都是可以瘦大腿的，关键是能够坚持，很多人减肥不成功的话就是因为不能坚持，只要能够坚持的话，一定可以瘦下来。每天晚上睡觉之前躺在床上，平躺然后将双腿抬起，之后开始做蹬自行车的动作，要这样坚持至少30次，然后，放下休息片刻，再抬起继续蹬车，做这样的动作至少10个回合，直到感觉大腿较酸，而且身体出汗，才达到脂肪分解的效果，这种动作要天天去做，坚持3个月，你的大腿一定可以瘦下来。

　2、骑自行车。开车的女士们减少开车的时间，去买一辆自行车开始减肥之旅。每天坚持骑自行车上班既可以减少腿部的赘肉，让大腿更加的结实比例更好，还可以锻炼身体增强体质，而且，环保出行也是非常时髦的。选择一个可以骑自行车半个小时到达的目的地，然后每天坚持骑车，你一定可以让大腿瘦下来的。

3、每天做高抬腿20分钟。这是一种有一点难度的运动，抬腿跑步是需要花费一定的气力的，腿部抬得越高难度越大，但是腿部抬得越高减肥的效果就越好，因此，在高抬腿跑步的过程中不用追求速度，一定要追求质量，每一次抬腿都要抬得足够高，让自己得大腿和地面平行，这样坚持20分钟，每天完成这样的运动，你的大腿一定可以瘦下来。

　4、每天坚持蹲马步。人在下蹲得时候全部是靠大腿的力量来支撑，而蹲马步更需要大腿的力量，所以，做蹲马步是完全可以减掉大腿赘肉的，每天坚持蹲马步15分钟，而且这种蹲马步还要配合一种动作，而不是静止不动，在蹲马步的时候要双腿要左右摇摆，这样坚持一15分钟以上再站起来，你的大腿就会感觉到酸麻的感觉，说明大腿的脂肪再快速的分解。

　5、每天做跳蛙运动。这种比蹲马步更难一些，是要求在下蹲以后还要继续的向前跳，像青蛙一样要不停的跳，这种蛙跳至少要做300个，而且，每天要坚持做，这种运动可以让你的大腿脂肪快速的燃烧，这种运动不仅可以瘦大腿，对我们的脊柱的健康也非常的有帮助。