你不得不知道的五个健身小知识(牢记4条健身忠告)

原创内容,擅自搬运者必究!

健身你还在瞎练吗?怎么才能提升健身效率,快速练出好身材呢?牢记这几条健身忠告,让你少走弯路,更快练出好身材!

你不得不知道的五个健身小知识(牢记4条健身忠告)(1)

忠告1、定制一份适合自己的健身计划,而不是盲目瞎练。

健身没有计划,相当于瞎子看灯,你不知道自己的健身进度在哪里,健身成效是如何,这样是无法快速练出好身材的。

而一份科学的健身计划,应该包括热身、力量训练、有氧运动,拉伸放松4个步骤,时间控制在1-2个小时左右。

你不得不知道的五个健身小知识(牢记4条健身忠告)(2)

这一份健身计划是可调整的,可优化的,并且是适合自己的,而不是盲目搬运其他人的计划。每个人的运动能力不同,健身目标不同,适合的运动项目也是不同的。

新手应该从低强度、低负重的训练开始,这样可以循序渐进提升运动能力,心肺耐力、肌肉力量都会慢慢提升,运动也会越来越得心应手,让你收获身材的蜕变。

你不得不知道的五个健身小知识(牢记4条健身忠告)(3)

忠告2、保证打卡频率,不要三天打鱼两天晒网

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,如果你一周打卡1-2次,平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,这样是很难收获蜕变的,还容易导致健身变伤身。

我们一周要打卡3次以上,平时如果没有时间进行比较系统的锻炼,可以在家利用琐碎时间进行体能维持训练,比如:开合跳、深蹲、俯卧撑都是不错的自重训练,可以帮您增肌减脂,周末再进行系统锻炼,这样也能达到锻炼的效果。

你不得不知道的五个健身小知识(牢记4条健身忠告)(4)

忠告3、管理好饮食,不要胡吃海喝

所谓三分练七分吃,吃比练更重要。如果你一边健身一边吃着垃圾食品,是很难收获一副好身材的。

健身的人需要做到干净饮食,远离各种过度加工、高热量、高脂肪的食物,做好低脂肪、高蛋白饮食,合理控制每天的卡路里摄入。

减脂的人要比平时适当降低20%的卡路里摄入,才能提升热量缺口,促进身体燃脂,增肌的人要比平时提升20%的卡路里摄入,这样才能给肌肉补充足够的能量,促进肌肉的合成。

你不得不知道的五个健身小知识(牢记4条健身忠告)(5)

忠告4、保证充足睡眠,不要熬夜

吃睡练三个关键字缺一不可,如果你熬夜晚睡,睡眠不足,身体机能老化速度会加快,身体恢复速度也会下降,不利于提升健身效率。

一个人只有规律早睡(晚上11点前),睡眠充足了(睡眠时间不低于7小时),身体各项机能才能更加高效运转,毒素也会加快排出,肌肉恢复速度也会加快,这样健身效率也会更高,让你在短时间内收获一副更好的身材,人也会更有活力。

你不得不知道的五个健身小知识(牢记4条健身忠告)(6)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页