体质虚弱的人怎么改善体质（体质特别差的人）

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和长辈们聚在一起，经常还没聊几句就开始抱怨自己身体不好，就像打开了话匣子，也会倒苦水诉说自己求医艰辛，让听的人深有感触。年过五十后这种感受相信很多人都有，身体素质特别差，如何恢复健康好体质呢？

年过五十，往往会遇到“三大失衡”难题

营养失衡带来的肌少症、骨质疏松等问题

为了管理慢性病，很多人给自己制定了高要求，好多食物不敢吃，平时吃点米饭和菜，喝点稀粥就行了。对于肉食如避蛇蝎，生怕给自己血脂弄高了，血压上升了。但是最后指标并没有好转，反而还出现肌肉减少、骨质疏松等问题，行动能力大打折扣，以前总想着退休了出去旅游，但是现在走几公里就嫌累。

睡眠失衡带来失眠、免疫力下降等问题

五十岁后很多人办理了退休，平时在家闲下来没事做，睡眠时间就多了，半天经常补觉，也有一些人晚上睡不着，总感觉自己成了“社会闲人”，没有产生价值，心里空落落的。时间久了一到睡觉的时候就会乱想，最后身体也出现毛病。

心理失衡带来焦虑、抑郁、乳房疼痛等问题

尤其是女性朋友，情绪积压久了对乳腺健康不利，容易产生结节或增生，而往往受气的那一方，也容易闷着不说话，次数多了也会烦躁、怨恨。

这三点每一个都不能缺少，一旦失去平衡了，身体就会陷入多病的尴尬境地。再者，到了五十岁后免疫力不如从前，很多疾病会比以前更重，若不积极调理疼痛郁闷更难受。

一个年过五十，体质特别差的人，怎样从头恢复健康？

袁女士体质很差，用她自己的话来说每天还没做什么力气就用光了，睡眠、关节、肠胃都有问题，还容易脱发、烦闷、放屁，一想到这些她就郁闷不已。才五十出头，体质怎么就这样差了呢？

刚开始她觉得问题不大，都是自己买药解决的，后来问了医生才知道自己的情况要尽快保养，医生说的方法很简单，就是做好五个方面的事情。现在就来听听袁女士怎么做的。

增加瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生等营养单品

袁女士很瘦，165的个子才95斤，这是她长年吃素的结果。人到中年终于看淡，不再追求身材开始注重健康，她修改了饮食菜单，每天增加一个鸡蛋、一把花生，三餐都有清炒瘦肉，早晨还会喝杯热牛奶。

增加瑜伽、骑车、跑步等运动

袁女士很瘦，身上没有肌肉，四肢很细，好像随时能跌倒，医生建议她运动增加肌肉含量。她选择每天早晨骑共享单车去上班，晚上下班跑步回家，如果天气不太好，她就在家进行锻炼，跟着视频练瑜伽。

2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示，运动增强体质作用明显，还有助降低慢性病发病率。经常运动的中老年人出现心理问题的概率更低。

增加香薰、电热毯、有声小说等助眠工具

她和很多人一样有睡眠障碍，加强营养和运动后已经有所改善，同时她还点了香薰，在枕边定时播放有声小说，听着小说闻着香薰入睡。因为怕冷，她经常半夜醒来，现在她增加了电热毯，晚上身体一直很温暖，睡眠也变好了。

加入了社区读书、公益、摄影等活动

因为常年生病，袁女士起初并不想耗费太多心神在其他事物上，而现在她的精神力已经慢慢充沛，喜欢到户外和人交流。她参加了读书活动，把自己喜欢的书分享给别人，还会帮助独居老人，开导他们，同时她培养了一个摄影爱好，用照片记录生活。

袁女士本来体质很差，但是她调整了自己的饮食、睡眠等方面，体质逐渐转好，其实道理很简单，摄入的精微物质多了，器官得到滋养运化能力提升，各系统都恢复正常工作。而且睡眠、情绪很积极，促进激素良好分泌，这些都在帮助增强体质。

身体不舒服，不妨从头开始按一按

经常头疼、烦躁的朋友，睡醒了别急着睁眼，用手在两眉之间、头顶上揉一揉，加快血液循环。等到头不晕了再起身穿衣服，这样血压不容易升高。

肩膀容易劳累，工作结束后可以前后甩一甩，举过头顶拍一拍，不要固定姿势不动。晚上睡觉的时候肩膀不要着凉，避免压迫关节不好的一侧。

腰疼的时候不要乱按一通，要按在点上，后溪穴、昆仑穴、委中穴，有助于改善腰痛，调动体内的阳气。睡前可躺着做臀桥，锻炼腰椎的支撑力。

脚底要保暖，不能受冻，另外，脚掌和脚跟容易受累，可以用滚轮按摩，平时少走石子路。久坐后站起来转动脚踝，勾脚背，控制脚趾向两边分开，还可前后晃动小腿，这些方法都能改善下肢循环。

身体多处不舒服不一定是真正的疾病所致，而是机能失衡了，或和运动不足、营养缺乏等因素有关，而文中的方法其实就是系统调理身体，慢慢带动器官焕发新的生机恢复健康。