健身器械最实用（健身器械科普自由器械篇）

当你进入健身房面对各种没见过的器械，满目琳琅的杠铃哑铃是不是无从下手？是不是好多无良教练不愿教你动作？自己又不好意思问别人？OK，此贴将详细介绍各种主流训练器械。当然我只是介绍这是练哪的，动作也会配上视频，但具体的动作细节，还是要靠自己体会或者请教高手。毕竟我不会影分身之术，没法飞到你的健身房。

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健身房是个神奇的地方，一个骨瘦如柴的骚年，在里面呆上3年，可能变身肌肉男，一个胖大婶，在里面呆上1年，可能变身奥黛丽赫本。没错！GYM就是这么神奇的地方！心动不如行动！

闲言少叙，健身房主要有三种类型的器械，分别是自由器械，固定器械，有氧器械。我将分开讲述。

自由器械：

自由器械就是你可以自由拿动的，比如杠铃，哑铃，壶铃这就属于自由器械。也叫自由重量。

自由器械的优点：

在各种固定器械泛滥的今天，自由重量至今仍被认为是训练力量和肌肉最有效的方式。比如举重运动员，单单靠杠铃这一种器械，就能练出惊天巨力。由此可想象到他的作用。

自由器械的缺点：

动作较难学，不好掌握，因为不像固定器械那样动作轨迹固定。

各种各样的哑铃，杠铃：（在中国古代就有类似的健身工具，石担【对应杠铃】和石锁【对应哑铃或壶铃】）

在这里简单说一下杠铃，因为杠铃是举重运动的必备器械，所以杠铃杆和杠铃片都有标准化。

标准杠铃杆：也叫奥林匹克杠铃杆，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。

非标准杠铃杆：各种长度各异的杠铃杆，EZ曲杆等等。一般是用来练习上肢小肌群的。

标准杠铃片以公斤为重量单位。

大片按颜色不同分为：红色（25公斤），蓝色（20公斤），黄色（15公斤），绿色（10公斤）

中片：白色（5公斤）【注：也有大片制式的白片】

小片：红色（2.5公斤），蓝色（2公斤），黄色（1.5公斤），绿色（1公斤），白色（0.5公斤）

卡箍：就是装在杠铃最外侧，防止杠铃片滑落的东西，你可以理解为锁，标准为每个2.5公斤。不标准的一般不超过1公斤。

欧美杠铃片一般以磅作为重量单位，颜色一般为单色。44磅（20公斤），22磅（10公斤）等等。

至于其他不标准的杠铃片就不再讲述了。大部分健身房都是这种不标准的。

【习题】：算算下面这哥们的杠铃重量多少公斤？

【答案】：6个红片：25×6=150公斤，2个黄片：2×15=30公斤，杠铃杆 2个卡箍=25公斤，最外边两个红色和蓝色小片总重9公斤，总重量150 30 25 9=214公斤。【最外边的红色小片你可能没看见】

壶铃：

大部分人可能在健身房没见过壶铃，这很正常，因为壶铃属于古老的训练器械，中国古代也有类似壶铃的训练工具——石锁。但是由于壶铃的功能完全能被哑铃代替，所以现在壶铃不多见了。但不要以为壶铃就一无是处了！壶铃对于核心肌群的训练和培养全身发力，增强协调有很好的效果，现在有完整的壶铃训练方法。感兴趣的可以搜下。

石锁：

中国石锁的训练方式比壶铃还要灵活，你见过玩石锁的你就会知道，那帮大爷大妈扔石锁玩。。。

【玩石锁牛逼的大爷大妈们】

【玩石担的2B青年】

关于杠铃和哑铃的各种训练方法不是此贴的重点，各位可以去【家庭健身贴】或者随便买本健身书籍，再或者百度去学习。【当然日后我会再写点，受众面将是男性】

但在这里我要介绍一种使用杠铃的自由器械，它被誉为健身房最受男人欢迎的器械，这就是卧推架。

卧推架是进行卧推动作的器械。属于自由器械。

卧推动作是三大力量动作之一【三大力量动作：深蹲，硬拉，卧推】。是发展整个上肢最好的动作，也是发展胸肌最好的动作之一。关于动作细节在这里不做叙述，卧推动作的变化很大，要细说的能写篇论文。当然卧推也有弊端，就是练出的力量有点鸡肋，发挥不出来。因为人体是自然发力模式，很多力量要靠腿发动。上肢的帮助较少。但很多人不练腿，这就有点本末倒置了，腿才是力量之源，上肢再强大，腿力不行，就好像树无根。

上肢主义不可取。即使在健美训练上，腿部也很重要。

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