健身后肌肉酸痛怎么练（健身后肌肉不酸痛等于白练）

每个健身的人都肯定感觉到过肌肉酸痛，“无痛则无肌”，只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。但如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。

健身的人在训练过程中一定会遇到这几样疑问：

１．练完全身酸痛才表示有练到？

２．练完都不会酸痛表示没练到？

３．全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强？

４．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？

５．越酸痛效果越好？

下面划重点，敲黑板了：

一：什么是肌肉酸痛？

训练完的隔天全身肌肉痠痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

二：酸痛还能继续练吗？

当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。

三：酸痛是受伤了吗？

要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

四：越痛效果越好吗？

如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。

五：练完经常酸很久却不见进步是为什么？

酸痛不是表示刺激好吗？为什么我都没进步？？？那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那麽慢，长的也差了。

六：练完都不酸痛是哪里出问题？

a.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）

b.强度不够

c.动作姿势有问题（不正确）

d.强度始终如一，身体已经太习惯

e.控制与技巧不足,可参考

怎么避免运动后肌肉不酸痛

肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了，也可能是你太久没有运动，使肌肉进入了过度使用的状态。不管是健身新手，还是健身老手，在递进一个强度的训练之后，都会有这个症状。

以下６个方法，可以有效缓解健身后的肌肉酸痛，健身后如肌肉酸痛，不妨对照做一做，效果是明显的：

1、热身运动

锻炼前做好准备活动和热身运动。热身运动有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2、伸展拉伸

进运动后，我们进行静态伸展运动，做一些基础的拉伸动作，可以使肌肉不再紧崩引起疼痛。拉伸和按摩一样均可促进血液回流，帮助肌肉放松。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

3、补充能量

运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物，例如水煮鸡蛋（蛋白），瘦肉、鸡胸肉、坚果，水果等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。

4、适度休息

大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，别再过度操练。切记，休息是为了能够跑更长远的路。

5、冷热疗法

冷热交替目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用；热敷的温度约为38-40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4-6分钟；冷敷温度约为10-16度，时间约为1-3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间控制在30分钟左右就可以啦。

6、按摩

按摩有能够促进肌肉血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。锻炼完肌肉酸痛可以适当的对酸痛的部位进行按摩。

健身，最难不是开始，更难贵在坚持！

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