提前衰老的四大征兆（去世前10年身体曾给出）

不少老人都表示，自己年轻的时候身体特别好，一下子爬好几层楼都不觉得累。但是不知道从什么时候开始，身体素质就开始下滑了，哪怕只是走路快了点，都会累得上气不接下气，觉得胸闷气短。感慨自己老了，但也有些沮丧。

本以为自己年轻的时候身体好，到老了也能拥有健康的身体。谁曾想，衰老给健康带来的打击这么大。为了能延缓身体的衰老，很多老人坚持锻炼，但仍然不能摆脱“生老病死”的魔咒，或许在抗衰老前，应该了解一件事。

之所以这么说，是因为《英国医学杂志》曾经刊登了一项研究，特别针对65岁以后的老人进行调查，观察他们的寿命以及身体运动机能方面的联系。结果真的发现，在 老人们去世前的10年里，身体也会给出“信号”，如果你能抓住信号，或许也能提前预防衰老。

信号一：走路速度变慢

研究结果显示，在老年人走路速度变慢后，可能导致死亡风险增加22%。而之所以会出现这种变化和心肺功能减弱，骨关节退化，大脑退化等有一定的关系。这些部位的衰老都可能导致老人的衰老速度变快。

信号二：作战能力变差

老年人的坐站能力会随着身体的衰退而变差，并且随着坐站姿势变化所需要的时间越长，能力下降得越多，那么也可能导致死亡风险增加14%左右。无法顺利蹲下、站立的老人，身体的平衡能力和协调能力往往比较差，也可能存在腰椎、下肢关节比较差的问题，这对健康长寿也是不利的。

信号三：握力变差

每当中老年人的握力减少5公斤，就可能导致人体出现死亡的风险提高了16%。握力的减少也可能导致预期寿命受到影响。对60岁至65岁的老年人来说，男性握力低于27公斤，女性低于18公斤，说明身体素质比较差，心脏功能也可能无法有力的为身体其他部位供血，更容易发生心脏功能减弱，影响寿命。

信号四：生活自理能力

这里包括的事情很多，但主要提及老人能否自主完成吃饭、穿衣、上厕所这些简单的事情。根据研究的结果来看，在无法自理生活的老人身上，对外界事情的抵抗力比较差，身体也会更容易出现问题。比如长期卧床可能出现褥疮，肌肉力量逐渐萎缩，身体素质更加虚弱。

当你察觉到身体开始出现这些衰老的迹象后。或许是在暗示你尽早保养身体，延缓身体的衰老。

首先要补足营养，钙、铁、蛋白质和纤维素

每天喝牛奶，坚持晒太阳能够有效地帮助身体补充钙质，延缓关节、骨骼的衰老，不容易诱发骨关节病变，对运动能力的影响比较小。然后是补铁对于预防贫血有很大的帮助，能够避免老年人出现缺铁性贫血，导致体质比较差。

蛋白质的补充主要是为了增强肌肉力量，为人体内的细胞代谢提供足够的能量，避免年龄增长导致肌肉流失。而纤维素则是作为促消化的营养素，中老年人肠胃功能减弱后，也可能需要通过纤维素来改善消化，减轻消化方面的负担。

其次是增加日常的运动量

正所谓生命在于运动，65岁之后的老年人也不例外。但是考虑到老人的年纪大了，很容易在运动中出现损伤，所以建议老人量力而行，循序渐进地进行运动锻炼。比如选择太极、瑜伽等舒缓的运动，或者在休闲的时候散散步，也能对健康有好处。只有身体动起来了，体内的血液循环和代谢才能得以运转，对健康养生也有好处。

然后就是定期体检

很多老人都觉得人老了一检查哪哪儿都是问题。但越是这样越应该定期进行体检。在体检的时候发现的问题，都是帮助人们的健康来“查漏补缺”。尽早发现一些慢性病，也能在病情比较稳定的时候接受治疗，控制疾病的发展，对健康造成的影响也比较少。

建议老人每年至少做一次全身检查，并且配合个人的疾病史和身体情况进行针对性的癌症筛查，也对预防身体疾病，延缓身体衰老有好处。

对老人来说，死亡也许离得很近，但也可以通过一些科学的方法来延缓身体的衰老，拉开和死亡之间的距离。当你察觉到身体出现4个衰老的信号时，也应该迅速地做出反应，从日常生活等方面来预防衰老，提高身体机能，也能因此延长老人的寿命，提高生活质量。

参考资料：

1、去世前10年，身体就会给出“预警信号”！3个指标和寿命息息相关·北京卫视我是大医生·2022-02-22

2、血管衰老脚知一二，出现双脚冰凉，麻木，跛行，该查查血管了·健康界·2021-05-18

3、可以预测一个人活多久吗？这3个指标与寿命挂钩·北青网·2021-01-16