早上餐前跑步好还是餐后跑步好（先吃饭还是先跑步）

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之前思考过一个问题，当进入一个全民健身的时代，跑步，究竟会是多少人运动的首选？又是为什么呢？

作为锻炼身体的一项运动，跑步，影响着越来越多的人的生活方式，起哄有好也有坏。那么怎么减小坏的影响、增加好的方面的影响呢？那就是去多学、多了解。

只有尽可能掌握了正确的、科学的方法，才能够给我们的身体带来更少的伤病、更多的好处。

而关于跑步的问题中，饮食，是一个非常大、能直接影响跑步的持续性、却往往很容易被人忽略的问题。

在跑步中忽略饮食的作用，无异于行军打仗却不配备后勤保障、不准备粮草，轻则导致身体脱水、血糖过低，重则有可能导致晕厥。

关于跑步前后饮食，又可分为早中晚三个时候不同的饮食节奏。如下。

早上跑步要空腹吗？

其实关于早上是否要空腹跑步这个问题，我们之前提到过。

简单说一下，早上起来，跑步前到底要不要吃早餐？

主要取决于你的运动强度。

如果是小于1小时的低强度慢跑，那就可以带一小瓶水出去跑步啦，或者你觉得不可以的话，可以吃一根香蕉再出门 跑步，当然，还是可以准备水的，且跑前喝多少水、跑前喝水还是跑中少量多次饮水、喝热水还是温水等，都结合自身情况判断。

如果你早上起床以后有点饿怎么办呢？可以稍微吃点容易消化的食物，比如白粥等，不要吃鸡蛋（蛋白质高）、不要吃煎饼（油脂多），因为蛋白质和脂肪需要的消化时间比较长，可能会在运动的时候感到不舒服。

补充一点早上运动的好处及风险：

根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

中午跑步怎么吃？

中午还要跑步？

中午还要跑步？

中午还要跑步？

很多人跑步的时间要么放在早上，要么放在晚上，都不大会考虑中午，但是，有人选择中午跑步吗？有；中午跑步选路跑的多吗？少！

选择中午跑步的人，很多都是上班族趁着午休时间去健身房里练一练，或者干脆就是有想挑战100公里跑的大神们，从早跑到晚。

但是有一个问题，在经历了一上午的工作后，你，是否心有余力再去拿出一部分精力去消耗呢？

中午休息一个半小时，还包括吃饭，如果你再去运动40分钟，冲澡20分钟，再急急忙忙半小时吃完饭，会不会导致你的经历持续下降，以至于精神疲倦、注意力不能很好地集中呢？

如果你可以克服这些的话，那么中午跑步只需要记住一点了：合理且适量。

中午跑步之前可以食用一些含糖量较高的食材，这样可以很好地给身体提供一些需要的能量。

午饭最好选择在跑步前的一个小时以上，食材上尽量选择高糖分的，但要注意避免高脂肪或浓茶、咖啡，（因为可能会导致你在跑步过程中出现尿频的状况）。

另外，中午跑步请记得补水。

晚上跑步

提到晚上跑步，这我可就有的说了哈。

记得之前看过一个段子：

当我去夜跑的时候——

但是晚上跑步是否要先吃饭呢？取决于你的训练强度。

如果下班时间较早，在公司附近跑步，那么可以在晚饭前跑。有空腹感时可以吃一根香蕉。

如果训练强度高，那么可以在跑步前2小时补充食物。但如果时间不够充足，吃完饭想要尽快去运动，那可以改变运动方式，可以选择游泳或椭圆机等，不会有太大的冲击或晃动。

那如果要饭后跑步呢？需要饭后多久才可以跑步呢？

建议是在饭后3小时左右再去跑步，因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间。

另外，夜间跑步……能避过小吃街还是避过吧！

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总结

简单总结一下就是，如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付；但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。

当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。

如果你打算跑1个小时及以上，跑前应该补充一些食物；且时间需在跑前30分钟或更早；补充能补充能量的碳水、蛋白质和一点点脂肪，例如面包、坚果、麦片、巧克力等都是不错的选择。

如果跑步超过75分钟，可以补充一些糖分。如糖果、水果、甜钙片等。但干水果及坚果仁等都添加了一些盐和糖分，且热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

而在跑完后可以立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以。

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