怎么自然地遮掉黑指甲（轻松应对黑指甲）

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黑指甲是跑者常见运动损伤，通常是由于脚与鞋子顶部反复撞击而引起的指甲下方淤血造成的

往好的方向想，你第一次出现黑指甲表示你的训练水平提升到了新的水平

易患人群：正在准备马拉松、高强度、大跑量、大量下坡跑的跑者

症状：通常脚趾不会特别疼痛，但是指甲下方由于水肿而造成血管破裂形成的淤血会形成不好看的黑色指甲

缓解方法：把跑量和强度降低，通常就会有所缓解；更换适合的跑鞋

注意：用针将血肿块刺破无益于病症缓解，甚至会更痛

病因：两个要点：

1.下坡跑越多，越容易发生黑指甲

2.跑量越多，黑指甲越容易发生

你的脚趾与袜子或鞋子撞击，每一步都在累积对指甲处的软组织损伤，水肿也随之累积到指甲下方，造成指甲盖下的压力

这种水肿造成的压力会引发疼痛，颜色变黑是你的指甲变黑通常意味着你已经开始刻苦训练，但是你需要了解如何更好的预防损伤的发生

预防方法：最有效的预防方式是选择合适的跑鞋。在大脚趾和鞋子的前端需要预留一趾的空间，太少或太多的空间都不好

如果已经发生了黑指甲的现象，80%可以自愈。只要确定这种问题造成的疼痛不会影响你的跑姿，否则你需要先等症状缓解、或者最好找到体能康复专家给您提供更专业的咨询

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