藤井莉娜瘦身（日本首席模特儿）

日本时尚杂志「ViVi」御用模特儿，日美混血的藤井莉娜，堪称是日系时尚代表人物，厉害的是还能长年维持标准体重40公斤，完全是神人等级。就算现在已经默默怀孕，身材还是辣到不行，一起来复习女神到底怎么恒瘦！

「喝水」是人生必须

长期钻研瘦身的女孩们都知道，「想瘦守则」第一条就是每天要喝够多的水，演艺圈也有不少艺人像是蔡依林、吴姗儒都有自己的喝水撇步。而藤井莉娜则是要求自己每天都要喝2200CC的水，促进新陈代谢，分时段喝一下子就默默喝完啦！

想吃就吃，吃了就走路

饮食部分，藤井莉娜也走「佛系路线」，她从来不会刻意勉强自己节食，想吃什么就吃，但每天尽量不要超过1200大卡。如果今天吃多了，她隔天会少吃一点，还会辛勤走路把多的卡路里代谢掉，「吃多少就走多少」，才能达到完美的身材平衡。

泡澡、按摩消水肿

至于令人困扰的水肿问题，身为专业模特儿的莉娜也没有放过。平时她会天天泡澡提升身体循环，还会加入玫瑰盐舒缓身心。每天由下往上按摩腿部更是必须，才能维持好的线条！

2个小魔法加倍瘦

除了以上3个生活习惯，藤井莉娜还有两个秘诀提醒自己不能变胖。第一个就是每天一定要照「全身镜」好好检视身体每个部分，如果哪里多长了一点肉，就要马上提醒自己要加油了。第二则是心理激励法，睡觉前想着「一定要瘦2公斤」，看到这里别笑出来，毕竟念力也能增加自己的行动力，念久了自然有一点也会成真吧！

最后教你7个动作助你瘦背、减拜拜肉、操腹肌

TRX减肥动作1. TRX Row

这个TRX减肥动作名叫「TRX Row」 ，主要是修靓背部线条。开始时，双手抓紧TRX训练带，放松两边肩膀，不要耸起，每用力拉一下时，要集中肩胛骨向内收紧，而且双手也要贴近胸部。这动作以12-15下为一组，每组重覆3-4次，当然数量也视乎个人体质而有所改变。

TRX减肥动作2. TRX Squat

这个TRX减肥动作名叫「TRX Squat」 ，主要修大腿和臀部的肌肉和线条。做的时候，双手捉紧TRX训练带，双脚呈90度站立屈曲，上身要挺直，并把重心集中在臀部，膝头不要超前脚尖太多。每一下都用臀部和大腿的力直立整个人。这动作以12-15下为一组，每组重覆3-4次，当然数量也视乎个人体质而有所改变。

TRX减肥动作3. TRX Biceps Curl

这个TRX减肥动作名叫「TRX Biceps Curl」 ，主要用以修手臂，双脚，开始时双手捉紧训练带，然后挺直躯干，双手伸直，保持上臂与身体成90度角。然后每用一下力，双手都会转向外转。这动作以12-15下为一组，每组重覆3-4次，当然数量也视乎个人体质而有所改变。

TRX减肥动作4. TRX Pike

这个TRX减肥动作名叫「TRX Pike」，主要瘦腰和锻炼核心肌群。开始时面向地下，双脚勾紧训练带末端，以手掌作支撑，如果核心肌群不够力，可请亲朋或教练在旁扶助。每做一下，记得都要保持手臂挺直，臀部往上提升。这动作以12-15下为一组，每组重覆3-4次，当然数量也视乎个人体质而有所改变。

TRX减肥动作5. TRX Crunch

这个TRX减肥动作名叫「TRX Crunch」，主要瘦腰和锻炼马甲线。开始时面同样朝地下，双脚勾紧训练带末端，以前臂作支撑，如果核心肌群不够力，可请亲朋或教练在旁扶助。每坐一下，记得重心集中于腹部，身体不要向前倾。这动作以12-15下为一组，每组重覆3-4次，当然数量也视乎个人体质而有所改变。

TRX减肥动作6. TRX Hamstring Bridges

这个TRX减肥动作名叫「TRX Hamstring Bridges」，主要修臀部和修后腿肌肉线条。开始时，面朝天，双脚放在训练带末端，手掌心向地下支撑。每做一下，都要保持躯干挺直，集中腿后方发力。如果不够力，可请亲朋或教练在旁扶助。这动作以12-15下为一组，每组重覆3-4次，当然数量也视乎个人体质而有所改变。

TRX减肥动作7. TRX Single Leg Squat

这个TRX减肥动作名叫「TRX Single Leg Squat」，分开两边腿做，同样修大腿和臀部肌肉。开始时，人背向训练带，单脚脚背勾在训练带末端，然后每做一下都要大腿和臀部一起用力，令身体提升至站立位置。如果腿部不够力，可使用物件或同伴协助平衡，切记膝头不要超过脚尖太多。这动作以12-15下为一组，每组重覆3-4次，当然数量也视乎个人体质而有所改变。​