人体穴位自学课程（网课上得久如何养眼）

为阻断新冠肺炎疫情向校园蔓延，全国高校、中小学响应教育部“停课不停学”的号召，纷纷开启了“云课堂”在线授课模式。上网课、在线学习成为学生和家长关注的焦点。

关于网课的“吐槽”也随之而来……

不少学生抱怨上网课

“眼睛痛”、“时间长”、“效率低”

今天我们简单的来聊聊

如何用中医的方法来保护视力

中医认为，眼睛与人体的各个部分都有着密切的联系，如《黄帝内经》 说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”眼睛不仅是看事物辨颜色的人体器官，还反映着人体五脏六腑精气的盛衰。旺盛，眼睛也就视物清晰、神光充沛；精气不足，则脏腑失调、气虚肾亏，无法贯气至眼睛，最终形成近视等眼部疾病。而人体能否保持充沛的精气，则与肝脏有着密切的联系。

肝与目的关系，首先肝在窍为目，又称“精明”，为视觉功能，主要依赖肝血的濡养和肝气的疏泄。《素问·五脏生成篇》说:”肝受血而能视。”《灵枢·脉度》说：“肝气通于目，肝和则目能辨五色”说的就是目的视物辨色功能，需要肝调和。而泪从目出，由肝精、肝血经肝气疏泄于目而化生，并且具有濡润眼球、保护眼睛的功能。

1、做眼保健操

眼保健操是针对近视眼形成的原理，运用中医学的推拿、穴位按摩等方法，综合而成的预防近视的措施。眼保健操的穴位按摩刺激，能使经络疏通，同时可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

艾小问

做眼保健操穴位有讲究，不知道平时和家人一起做的对不对呢

今天手把手教你做眼保健操，首先，洗净双手，指甲短而清洁，穴位找准，手法正确，力度适中。

杏林君

第一节：按揉攒竹穴

双手大拇指按于眉头的穴位处，其余指尖轻触前额，拇指按节拍按揉圈，做四个八拍。

定位：

在面部，当眉头凹陷中，眶上切迹处。

功效：

头痛、流泪、目赤肿痛、视神经萎缩、视网膜炎、青光眼、眼睑痉挛、面神经炎等病症。

第二节：按压睛明穴

用双手食指分别按在两侧眼窝穴位处，按节奏上下按压，做四个八拍。

定位：

在面部，目内眦角稍上方凹陷处。

功效：

急慢性结膜炎、泪囊炎、视神经炎、视神经萎缩、视网膜炎、白内障、青光眼等病症。

第三节：按揉四白穴

用双手食指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处，其它手指握紧。每拍一圈，做四个八拍。

定位：

在面部，瞳孔直上，当眶下孔凹陷处。

功效：

眼病、眼睑痉挛、口眼㖞斜、面神经炎、三叉神经痛等病症。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

大拇指按于两侧太阳穴上，其它手指自然弯曲，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，从眉头刮到眉梢。连刮两次，如此交替做四个八拍。

定位：

在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指凹陷处。

功效：

头痛、眩晕、眼病、牙痛、三叉神经痛、面神经麻痹等病症。

第五节：按揉风池穴

双手食指和中指分别按在两侧颈后的穴位上按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

定位：

在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。

功效：

头痛、眩晕、感冒、鼻炎、鼻窦炎、结膜炎、屈光不正、青光眼、视神经炎、视神经萎缩、项强、癫痫、神经衰弱等病症。

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

用大拇指和食指捏住耳垂，揉捏穴位。同时双脚全部脚趾做抓地动作。每拍一次，做四个八拍。

定位：

在耳垂正面的中央部。

功效：

假性近视眼、急慢性结膜炎、电光性眼炎、睑腺炎、视网膜炎等病症。

2、保证充足的睡眠

肝主疏泄、藏血，就是说肝脏是人体疏泄和储血的重要器官。而丑时，即为凌晨 1点- 3 点，是肝经“值班”时间，也是养肝的最佳时间，周身血液回到肝脏，发挥藏血和排毒的功能。这一时段是睡眠的黄金时间。建议大家最晚不要超过晚上11点入睡。

3、保持心情舒畅

中医的七情，指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种正常的情志活动。《素问·阴阳应象大论》说 ：肝在志为怒，过怒则伤肝。因而，保持心情舒畅很重要。

4、良好的生活习惯

久视伤血，指人长时间用眼，不仅会双眼疲劳，视力下降，而且会导致人体“血”的损伤。因此，眼睛过度疲劳会伤肝，进而影响血的调节，比如说天天上网，盯着电脑看，就会造成肝和心的损伤。因此，要避免长时间看电脑、电视、手机、iPad等，并且眼睛与荧光屏保持距离。

5、多吃新鲜蔬菜，不要偏食

从中医五脏五色的角度来说，青色能够入肝经，能多吃绿色食物可养肝、护肝。同时，绿色的食物能够帮助肝脏的代谢，促进肝脏的血液循环，同时能解除疲劳。对眼睛有益的食物如菠菜、西兰花、芹菜、莴笋、猕猴桃等。另外，少吃辛辣、油腻等刺激的东西，清淡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和高蛋白的食物。

眼睛是心灵的窗户

是获得知识的源泉

是传递信息的门户

是我们生命中最大的财富

让我们爱惜它、保护它！

【来源：深圳市中医院，科普指导：深圳市中医院针灸科 郑蓉】

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